тогда по техникам расслабления ничего писать не буду.
По боли в шее. Найдите книгу А. Ситтеля Соло для позвоночника. Теорию читать не надо, а технику выполнения надо. Найдите упражнение соответствующее Вашему случаю и выполняйте.
Облегчение должно проявляться сразу, либо дело не в этом.