Сообщение от
Twin
Инструкция по выполнению:
Ложитесь на спину на коврик (ковер). Ноги на ширине плеч, рук вдоль туловища ладонями вверх.
Делаете три дела одновременно.
1. Контролируете дыхание. Дыхание полное, спокойное, ровное, что означает, примерно, что живот плавно поднимается и опускается в такт дыханию а грудная клетка почти неподвижна.
2. Наблюдаете за работой сердца и сосудов: надо почувствовать тепло и пульсацию в пальцах, в ладонях, в ступнях. Чем четче и в большем объеме тела ощущаете, чем лучше. Если ничего не чувствуете - попытки ощутить не прекращать.
3. Расслабляете мышцы. Мышцы должны постепенно наливаться тяжестью. Ощутив тяжесть во всем теле, отпустите его, дайте ему как бы зависнуть в пространстве над ковром.
Выполнять 15 минут, лучше всего заранее поставить таймер или будильник.
После выполнения доложить во всех подробностях сюда.