Негативные навязчивые мысли

[Анастасия С]

Здравствуйте, даже не знаю с чего бы начать...
Прошлый год был тяжелым для всех, у меня обострилось тревожное состояние. Недавно стала замечать свои тревожные мысли, отслеживать и стараться заменять на положительные.
В данный момент мне просто нужна поддержка со стороны. Я мечтаю найти грамотного психолога который направлял бы меня и помогал, но пока даже не знаю где искать.
Я очень закрытый человек из-за чего мне тяжело устанавливать контакты с другими людьми. Если я рассказываю о себе что-то личное, мне становится неловко и хочется разорвать все контакты с этим человеком.
За свою жизнь я уже посещала психологов дважды в разные периоды. В основном это был запрос о ярких эмоциях и мыслях с которыми я не могла совладать. Я всегда была импульсивным человеком, еще и моя мать не забывает мне об этом напоминать каждый раз... Кроме того я художница, что наверное добавляет неординарности к моему и так сложному сознанию.

Самый главный страх который сейчас у меня сидит и беспокоит это - Страх, что все нереально. Что на самом деле я где то в другом мире, сплю, а все это просто сон.
Более менее у меня получается с этим бороться, стараюсь просто не замечать, потому что оспаривать эту мысль бесполезно, я только лишний раз нахожу подтверждение, что все это нереальное.
Возможно причина в моем богатов воображении и в том, что я слишком долго засиделась дома. Я могу не выходить неделями и даже не замечать этого. Мне вполне комфортно, я всегда знаю чем себя занять, я много рисую и работаю онлайн, читаю, пишу, стараюсь изучать языки и в последнее время занимаюсь бегом, что бы отвлекаться от дурных мыслей.

Помимо страха, что все нереальное, у меня присутствует тревога перед общением с другими людьми. Даже со знакомыми. Мне кажется, что я вдруг могу сделать что-то не то и обо мне подумают плохо, либо что я недостаточно хороша или умна. Из-за этих мыслей я часто молчу, хотя в голове крутится много всего, что я могла бы сказать.

Я понимаю, что это просто страхи и дурные мысли, но порой они настолько сильно овладевают сознанием, что вводят в панику. В прошлом году я стала испытывать настоящие панические атаки: сердце будто выпрыгивает из груди, куча мыслей мельтешат в голове и невозможно ни одну уловить, воздуха не хватает, руки трясутся.
Радует, что панические атаки бывают редко и я уже могу с ними справляться. Например, в последний раз такое случилось в лифте, был жуткий страх, что я сейчас выйду на улицу и буду вести себя странно, что я была уже готова подняться обратно и не выходить из дома, но я переборола свой страх и мне стало легче.

Ну и помимо этого бывают страхи даже просто выйти на улицу, сходить в магазин, даже просто заказать доставку, звонить по телефону.

Когда я описала эти страхи, мне стало чуть легче, но все равно они сидят где-то внутри и не отпускают и из-за этого у меня появляется множество переживаний и чувства вины, что я не могу справится даже с глупыми мыслями.

[Азбука]

Здравствуйте, Анастасия.

Когда я описала эти страхи, мне стало чуть легче, но все равно они сидят где-то внутри и не отпускают и из-за этого у меня появляется множество переживаний и чувства вины, что я не могу справится даже с глупыми мыслями.

Вы так описали свои страхи, будто они - живые существа, - сидят внутри, не отпускают, вводят в панику. Наверное, они играют какую-то важную роль в вашей жизни, что-то вам дают, оказывают свое влияние. Они как будто большие, а вы - маленькая:

страхи даже просто выйти на улицу, сходить в магазин, даже просто заказать доставку, звонить по телефону.

А иногда вы описываете свои страхи, или с ними боретесь, после чего отделяетесь от них:

я переборола свой страх и мне стало легче.

Это прямо-таки метафора сепарации.
А сколько вам лет, скажите, пожалуйста?

я художница

Что особенно любите рисовать? Работа связана с рисованием, или нет?

[Анастасия С]

Вы так описали свои страхи, будто они - живые существа, - сидят внутри, не отпускают, вводят в панику. Наверное, они играют какую-то важную роль в вашей жизни, что-то вам дают, оказывают свое влияние. Они как будто большие, а вы - маленькая:

Добрый вечер! Спасибо за Ваш ответ.

Да, Вы правильно сказали. Страхи будто живые.
Если честно я не думаю, что страхи мне помогают. Сейчас они только мешают, например, в развитии моей карьеры.
Когда дело доходит даже до обычных переговоров у меня уже паника, что вот что-то пойдет не так и я не справлюсь.
Мне кажется будто другие люди сразу увидят, что я волнуюсь и переживаю и осмеют это...

Но действительно во время таких страхов есть ощущение, что я маленькая и беззащитная, что мне нужна помощь, а помощи нет.
Я пытаюсь сама себе помочь разными практиками, медитацией. Вроде помогает, а вроде и нет.
Возможно еще мало времени прошло, так как осознавать свои страхи и что сидеть дома неделями - это не нормально, я начала только год назад максимум.

И в последнее время плачу часто, от разных эмоций: и жалею себя, и ненавижу за беспомощность.
Причем нельзя сказать, что я одна совсем. У меня есть семья и муж. Но мне стыдно с ними говорить об этом всем. Хоть они и поймут меня, но лишний раз я покажу себя слабой.
Мне стыдно признавать, что обычные повседневные вещи могут быть для меня такими трудными, от сюда у меня страх, что со мной что-то не так.

Это прямо-таки метафора сепарации.
А сколько вам лет, скажите, пожалуйста?

Мне 26 лет. Но ощущаю себя на 20-22 года. И внешне выгляжу гораздо младше, как мне говорят.
К слову о сепарации, мне психолог говорила, что у меня сильная связь с мамой.
Мы долгое время жили с мамой вместе. Когда я была маленькой она была все время на работе и мне не хватало ее внимания, но когда я повзрослела она смогла уделять мне больше внимания,
хотя мне уже не нужно было. Я хотела свободы и самостоятельности.
Возможно в этом тоже и есть проблема моих страхов, но я сама не могу осознать.

Сейчас я уже переехала в другой город и 3-й год живу с мужем, с мамой вижусь 1-2 раза в год, но говорим каждый день по телефону.
Я думала мне станет проще в другом городе, больше свободы, но будто бы наоборот стало больше страхов.

Что особенно любите рисовать? Работа связана с рисованием, или нет?

От состояния зависит) Природа меня успокаивает, поэтому ее для души рисую.
Работаю иллюстратором, чаще всего рисую людей.
Но сейчас хочу найти работу связанную с выходом из дома и общением с людьми в реальности, а не онлайн.
Чувствую, что нужно иначе реально сойти с ума можно.
Я понимаю, что страх выходить из дома связан с тем, что я просто засиделась. Стараюсь выходить, но тяжко.

[Азбука]

Если честно я не думаю, что страхи мне помогают. Сейчас они только мешают, например, в развитии моей карьеры.
Когда дело доходит даже до обычных переговоров у меня уже паника, что вот что-то пойдет не так и я не справлюсь.
Мне кажется будто другие люди сразу увидят, что я волнуюсь и переживаю и осмеют это...

Страхи помогают по-своему - как будто связывают вас по рукам и ногам, чтобы вы не вырвались на свободу и не... чего-то такого могучего и мощного не сотворили с теми, кто увидит вас несправляющейся, неидеальной и осмеют за это, застыдят, отвергнут. Наделяя их такой властью над вами, вы как бы отщепляете свою силу и передаете её им.
Можно научиться другим способам взаимодействия с миром.)

И в последнее время плачу часто, от разных эмоций: и жалею себя, и ненавижу за беспомощность.
Причем нельзя сказать, что я одна совсем. У меня есть семья и муж. Но мне стыдно с ними говорить об этом всем. Хоть они и поймут меня, но лишний раз я покажу себя слабой.
Мне стыдно признавать, что обычные повседневные вещи могут быть для меня такими трудными, от сюда у меня страх, что со мной что-то не так.

Видимо значимые люди вас часто стыдили в детстве, не понимали и ненавидели за беспомощность.(

Мне 26 лет. Но ощущаю себя на 20-22 года. И внешне выгляжу гораздо младше, как мне говорят.
К слову о сепарации, мне психолог говорила, что у меня сильная связь с мамой.
Мы долгое время жили с мамой вместе. Когда я была маленькой она была все время на работе и мне не хватало ее внимания, но когда я повзрослела она смогла уделять мне больше внимания,
хотя мне уже не нужно было. Я хотела свободы и самостоятельности.
Возможно в этом тоже и есть проблема моих страхов, но я сама не могу осознать.

Да, вполне возможно.

Сейчас я уже переехала в другой город и 3-й год живу с мужем, с мамой вижусь 1-2 раза в год, но говорим каждый день по телефону.
Я думала мне станет проще в другом городе, больше свободы, но будто бы наоборот стало больше страхов.

Переезды и прочие перемены привычной жизни частенько запускают разные процессы в психике, нервной системе, которые прежде дремали. И тогда включаются защиты, которые вас оберегают от мнимой или реальной опасности. Страх - одна из таких защит.

От состояния зависит) Природа меня успокаивает, поэтому ее для души рисую.
Работаю иллюстратором, чаще всего рисую людей.

О, классно!)

Но сейчас хочу найти работу связанную с выходом из дома и общением с людьми в реальности, а не онлайн.
Чувствую, что нужно иначе реально сойти с ума можно.
Я понимаю, что страх выходить из дома связан с тем, что я просто засиделась. Стараюсь выходить, но тяжко.

Вы в норке, Анастасия. В норке же безопасно. А вне ее - большой страшный мир, а мамы нет. И ваша девочка пытается привычно спасаться как умеет, пока ее мама на работе.

[Анастасия С]

Страхи помогают по-своему - как будто связывают вас по рукам и ногам, чтобы вы не вырвались на свободу и не... чего-то такого могучего и мощного не сотворили с теми, кто увидит вас несправляющейся, неидеальной и осмеют за это, застыдят, отвергнут. Наделяя их такой властью над вами, вы как бы отщепляете свою силу и передаете её им.
Можно научиться другим способам взаимодействия с миром.)

А какие есть способы, что бы не отдавать им свою силу?
И как можно по другому начать взаимодействовать с миром?

Пока я еще заметила, что я меня одни и те же мысли, от них и страхи.
То есть что бы избавится от страхов - нужно и мысли поменять.
А как можно поменять мысли? Начать вести новый образ жизни?

[Азбука]

А какие есть способы, что бы не отдавать им свою силу?
И как можно по другому начать взаимодействовать с миром?

Представьте тех людей:

Мне кажется будто другие люди сразу увидят

какие они, эти люди, увидевшие вас, их фигуры, осанку, выражение лиц? Какого они цвета, как располагаются относительно вас. Нарисуйте их и выложите здесь в теме. Не обязательно живописно, как пойдёт.

Пока я еще заметила, что я меня одни и те же мысли, от них и страхи.
То есть что бы избавится от страхов - нужно и мысли поменять.
А как можно поменять мысли? Начать вести новый образ жизни?

страхи диктуют вам отдать свою силу тем, кто "вас увидит" и что-то сделают плохое.
Мы поисследуем эту ситуацию, когда вы сделаете рисунок.