Компульсивное переедание

[Tanit]

Здравствуйте. Надеюсь правильно определила тему в этот раздел. Хочу получить совет, какие шаги предпринять чтобы разобраться с проблемой переедания. Лишний вес заботит лет пять. После прерванной по медицинским показаниям беременности набрала 20 кг в течение года, и потом за 4 года еще 5. Сейчас вес 70 (сбросила за год 5). Целевой вес 55 кг. Купила умные весы, ориентируюсь на их показания. Показывают наличие скрытого ожирения, висцеральный жир, снижение метаболизма. Пробовала периодами вести дневники питания. Заметила что даже без сладкого и кофе - когда начинаю нервничать, передаю так, что становится плохо. Могу обычных котлет переесть. Прочитала, что от психологических проблем с перееданием помогают CBT и DBT. Где лучше искать таких специалистов? Есть ли они на этом сайте? Спасибо за внимание!

[МаргоРитка]

Здравствуйте. Надеюсь правильно определила тему в этот раздел. Хочу получить совет, какие шаги предпринять чтобы разобраться с проблемой переедания. Лишний вес заботит лет пять. После прерванной по медицинским показаниям беременности набрала 20 кг в течение года, и потом за 4 года еще 5. Сейчас вес 70 (сбросила за год 5). Целевой вес 55 кг. Купила умные весы, ориентируюсь на их показания. Показывают наличие скрытого ожирения, висцеральный жир, снижение метаболизма. Пробовала периодами вести дневники питания. Заметила что даже без сладкого и кофе - когда начинаю нервничать, передаю так, что становится плохо. Могу обычных котлет переесть. Прочитала, что от психологических проблем с перееданием помогают CBT и DBT. Где лучше искать таких специалистов? Есть ли они на этом сайте? Спасибо за внимание!

здравствуйте, ув. Танит
Компульсивное переедание- это Вы сами себе диагноз поставили?
Или у врача были?
Не наблюдали за собой в каких случаях Вам хочется есть?
А вообще лучше к врачу-психиатру или психотерапевту

[Tanit]

Здравствуйте, ув. МаргоРитка) Диагноз нашла в интернете. Веду дневник съеденного, меня не устраивал свой вес, не устраивало что постоянно налегала на сладкое и кофе. Очень много написано про зависимость от сахара и кофеина, я хотела снизить их количество в рационе. Записывала, анализировала. А потом я поняла, что проблема в желании переесть. Что этим я заедаю стресс и это может быть что угодно - рожки, картошка, просто хлеб без ничего. Когда сильно переживаю, нужно в одиночестве где-то сесть и наесться до состояния, когда уже плоховатенько и немного подташнивает. Мне на самом деле не хочется сладкого, хочется чувства сытого отупения в голове.
Из врачей наблюдалась у эндокринолога. Как раз в тот период 5 лет назад поставили гипотериоз. Принимала два года л-тироксин, возможно набрала вес из-за него. Потом показатели пришли в норму, терапию не назначали.

[МаргоРитка]

Из врачей наблюдалась у эндокринолога. Как раз в тот период 5 лет назад поставили гипотериоз

у эндокринолога 5 лет назад были последний раз?

[Tanit]

нет 5 лет назад только начала лечиться. год назад сдавала последний раз гормон

[Darya]

Ув. Танит, а откуда у Вас стресс?

[МаргоРитка]

нет 5 лет назад только начала лечиться. год назад сдавала последний раз гормон

год тоже большой перерыв
сходите к эндокринологу для начала
может у Вас вовсе не компульсивное переедание как Вы думаете

[Tanit]

Ув. Darya, как такой стрессовой ситуации сейчас нет, переживаю по мелочам. Не так посмотрели, не так сказали, я не сделала что-то. Я всегда была несобранной, очень часто все забываю, не могу сосредоточиться, чтобы выполнить работу. То есть я могу, но временные затраты очень большие, мне надо больше отдохнуть, больше перерывов сделать. А когда меня торопят, нервничаю особенно сильно. Иногда просто устаю от разговоров, вот поговорила с человеком и уже требуется перезагрузка, переварить сказанное, обдумать. Раньше перезагрузки всегда было кофе со сладким, мне становилось легче, я восстанавливалась от такой передышки. Сейчас чай без ничего или сытный обед/ужин или же просто кусочничаю что найду, обычно бутерброды. Или бывает встану, пойму что трудный день предстоит и начинаю есть все подряд

[Tanit]

да, я тоже думаю что пора сдать еще раз. пропью вит Д и схожу к терапевту
я нашла в интернете описание похожей проблемы, не знаю у меня именно оно или нет

[МаргоРитка]

Или бывает встану, пойму что трудный день предстоит и начинаю есть все подряд

Что Вы понимаете под "трудным днем"?
Сколько Вам лет?
У Вас есть семья, дети?
Работаете?

[Darya]

да, я тоже думаю что пора сдать еще раз. пропью вит Д и схожу к терапевту

Самолечение витаминами - прямой путь к ещё бОльшим проблемам.
Сейчас лето, витамина Д достаточно можно получить, просто бывая минут по 15 в день на улице.
С чего Вы вообще взяли, что Вам надо пить витамины???
И логичнее начать с врача, чтобы он сказал, что с Вами.

--- Добавлено ---

Ув. Darya, как такой стрессовой ситуации сейчас нет, переживаю по мелочам. Не так посмотрели, не так сказали, я не сделала что-то. Я всегда была несобранной, очень часто все забываю, не могу сосредоточиться, чтобы выполнить работу. То есть я могу, но временные затраты очень большие, мне надо больше отдохнуть, больше перерывов сделать. А когда меня торопят, нервничаю особенно сильно. Иногда просто устаю от разговоров, вот поговорила с человеком и уже требуется перезагрузка, переварить сказанное, обдумать. Раньше перезагрузки всегда было кофе со сладким, мне становилось легче, я восстанавливалась от такой передышки. Сейчас чай без ничего или сытный обед/ужин или же просто кусочничаю что найду, обычно бутерброды. Или бывает встану, пойму что трудный день предстоит и начинаю есть все подряд

И опять не видно никаких причин для стресса.
Может, Вам просто нравится есть?

Кстати, как у Вас организован процесс "поедания всего подряд"?
Хомячите неэстетично?
Или всё раскладываете на красивые тарелочки, изящно сервируете и стелите салфеточку кружевную?

[Tanit]

Ув. Darya, витамин Д мне рекомендовал пропить терапевт. Хомячу. Совсем не эстетично( Мне нравятся красивые картинки в интернете, но сама не хочу накрывать красиво на стол. Мне кажется, мое переедание это что-то нервное, а не гилти плеже

[Darya]

Ув. Darya, витамин Д мне рекомендовал пропить терапевт.

Зачем его пить летом?
Вы живёте на Крайнем Севере?

Мне нравятся красивые картинки в интернете, но сама не хочу накрывать красиво на стол. Мне кажется, мое переедание это что-то нервное, а не гилти плеже

А вот займитесь красивой сервировкой и тщательным пережёвыванием еды.
Прекратите хомячить)))

[Dharma]

Зачем его пить летом?
Вы живёте на Крайнем Севере?

А вот займитесь красивой сервировкой и тщательным пережёвыванием еды.
Прекратите хомячить)))

Вступлюсь за Крайний Север. См летом вообще- то полярный день - солнце круглосуточно )

[Darya]

Вступлюсь за Крайний Север. См летом вообще- то полярный день - солнце круглосуточно )

Ну мало ли, может, зимой всё потратилось - в полярную ночччччь

[Tanit]

Ув. Darya, я пью вит. Д, потому что врач назначил. Ему наверное виднее, по результатам анализов смотрел.
Я глянула сейчас пару роликов про сервировку стола, но знаете это не для меня. Не думаю что мне это принесет какое-то удовольствие. Хотя мне вообще еда не приносит удовольствия никакого. Вот свежий пример. Сегодня купила себе эклер с кофе, подумала расслабиться в кафе, но не получилось. Я давно ограничивала себя в сладком и кофеине, и поэтому ожидала каких-то эмоций. По крайней мере просто ощущение отдыха. Но разочаровалась. Машинально все смела, эклер показался приторным, кофе горьким. Раньше мне в этой кофейне нравилось, спокойная красивая обстановка. Чем не сервировка, о которой Вы говорили. Кофе всегда был вкусным. А сегодня просто потратила деньги на машинальный ритуал.

[Darya]

Ув. Darya, я пью вит. Д, потому что врач назначил. Ему наверное виднее, по результатам анализов смотрел.

А к врачу-диетологу Вы обращались?
Было бы логично, раз уж у Вас подобные проблемы, а врачам Вы доверяете.

[Tanit]

Нет, не обращалась. Но я была на консультации у гастроэнтеролога, скорректировали тип питания*. Понимаете, я могу переесть вполне разрешенную еду, тот же хлеб или паровые котлеты. Я чувствую что проблема психологическая. То усталость наваливается и мне надо срочно поесть. То нервничаю и тоже ем, с самого утра. Или на ночь. Когда занервничаю, тогда и переем.
* про кофе и сладкое я упоминала уже что стараюсь убирать из рациона

[Darya]

Я чувствую что проблема психологическая. То усталость наваливается и мне надо срочно поесть. То нервничаю и тоже ем, с самого утра. Или на ночь. Когда занервничаю, тогда и переем.

Логично в таком случае снизить уровень Вашего стресса - куда Вы можете деть то, из-за чего Вы устаёте и нервничаете?

[Tanit]

Ув. Darya, сейчас попытаюсь отследить, какой триггер запускает это чувство так называемого "голода" - потому что к реальному голоду оно отношения не имеет.
1) Рабочие задачи, которые кажутся на первый взгляд сложными. Первое что я делаю, это начинаю паниковать. Потом иду в кафе успокоиться, где обдумываю ситуацию, раскладываю по полочкам. Иногда еще помогает пошагать по коридору туда-сюда. Делаю это вечером, когда задерживаюсь после работы. Со стороны это выглядит странным, но так я успокаиваюсь.
2) Общение с начальством всегда держит в напряжении.
3) Чувство вины, когда я забываю факты или данные или просто слово вылетело из головы.
4) Когда ВНЕЗАПНО спрашивают выполнение дел или обещаний - а я понимаю что именно сейчас не готова и сейчас придется оправдываться. Тоже самое с родственниками, когда напоминают, что я им обещала. Конечно, обещанное надо выполнять, а лучше не брать новых обязательств. Знаю, много читала, что нужно уметь говорить "нет", но мне это дается с трудом. Вот например, недавно звонила мама и просила найти магазины, занимающиеся скупкой. У нее на самом деле ничего ценного нет, она потратит кучу времени объезжая эти пункты. В итоге приедет ни с чем и будет жаловаться, что ничего не взяли или взяли за копейки. Я сказала ей раз 8 что считаю это глупой затеей и не буду ничего искать, но она упорно настаивала на своем. Я перенервничала так, что сразу пошла большой стакан кофе купила. Для меня такие разговоры получаются энергозатратными. Я чувствую дикое раздражение как послевкусие этих бесед или же дикую усталость - смотря на каком тоне закончился разговор. Поэтому чтобы успокоиться, иду в кафе и ем в одиночестве. Я пробовала на улице, но там шумно и большое пространство. Мне уютнее в маленьком полупустом кафе с приглушенным светом и в полном одиночестве побыть. Я думаю что ищу подсознательно безопасное пространство в этот момент. Но я прочитала в интернете, что можно как-то договориться с самой собой. Научиться проговаривать эти проблемы, страхи и убрать акцент на еду.

[Tanit]

Еще добавлю, у меня ощущение что я все делаю через силу, заставляю себя, чувствую после этого сильную усталость и естественный способ восполнить силы - это поесть. Но раз оно
откладывается на резерве на боках, то значит организмом не востребовано. Фиксирую время от времени в дневнике, что захотелось: например с утра тянет очень на черный шоколад, а вечером на чипсы. Совет провериться на гормоны очень хороший я обязательно это сделаю когда закончу прием рекомендованных витаминов. Возможно на ферритин еще попрошу назначение и на магний - раз сильно налегаю на шоколад и судороги в ногах

[МаргоРитка]

4) Когда ВНЕЗАПНО спрашивают выполнение дел или обещаний -

а что это за дела и обещания?
и кто внезапно спрашивает?
и почему внезапно?
разве нет примерных сроков выполнения?

--- Добавлено ---

Еще добавлю, у меня ощущение что я все делаю через силу, заставляю себя, чувствую после этого сильную усталость и естественный способ восполнить силы - это поесть. Но раз оно
откладывается на резерве на боках, то значит организмом не востребовано. Фиксирую время от времени в дневнике, что захотелось: например с утра тянет очень на черный шоколад, а вечером на чипсы. Совет провериться на гормоны очень хороший я обязательно это сделаю когда закончу прием рекомендованных витаминов. Возможно на ферритин еще попрошу назначение и на магний - раз сильно налегаю на шоколад и судороги в ногах

а Вам вообще работа нравится?
коллектив и прочие условия устраивают?

[Darya]

1) Рабочие задачи, которые кажутся на первый взгляд сложными. Первое что я делаю, это начинаю паниковать. Потом иду в кафе успокоиться, где обдумываю ситуацию, раскладываю по полочкам. Иногда еще помогает пошагать по коридору туда-сюда. Делаю это вечером, когда задерживаюсь после работы. Со стороны это выглядит странным, но так я успокаиваюсь.
2) Общение с начальством всегда держит в напряжении.

А что у Вас за работа такая?
Почему столько стресса от работы?
И можно ли её сменить?

3) Чувство вины, когда я забываю факты или данные или просто слово вылетело из головы.

Как это происходит? Опишите подробнее, пожалуйста.

4) Когда ВНЕЗАПНО спрашивают выполнение дел или обещаний - а я понимаю что именно сейчас не готова и сейчас придется оправдываться. Тоже самое с родственниками, когда напоминают, что я им обещала. Конечно, обещанное надо выполнять, а лучше не брать новых обязательств. Знаю, много читала, что нужно уметь говорить "нет", но мне это дается с трудом.

А Вы хотите научиться отказывать людям?

Вот например, недавно звонила мама и просила найти магазины, занимающиеся скупкой. У нее на самом деле ничего ценного нет, она потратит кучу времени объезжая эти пункты. В итоге приедет ни с чем и будет жаловаться, что ничего не взяли или взяли за копейки. Я сказала ей раз 8 что считаю это глупой затеей и не буду ничего искать, но она упорно настаивала на своем.

Ув. Танит, а куда делся более простой вариант - предложить маме поискать самой?
Зачем именно Вы должны это искать?
Что ей мешает поискать самой?

[Tanit]

ув. МаргоРитка, родственники в любой момент могут позвонить напомнить, что я когда-то что-то там им обещала. Встретить по приезду (я живу в Москве), подселить на время к себе. Оговаривалось когда-то давно без конкретных дат, сама возможность. Я поняла что зря обещала. Но фарш уже не провернуть назад.

--- Добавлено ---

В работе устраивает только зарплата. Есть мысли сменить работу. Я сейчас учусь на 2м курсе дистанционно, меня диплом учителя и сфера перестал устраивать

[Darya]

ув. МаргоРитка, родственники в любой момент могут позвонить напомнить, что я когда-то что-то там им обещала. Встретить по приезду (я живу в Москве), подселить на время к себе. Оговаривалось когда-то давно без конкретных дат, сама возможность. Я поняла что зря обещала. Но фарш уже не провернуть назад.

Почему???
В Москве перестало ездить такси и разом закрылись все гостиницы?

Зачем Ваши родственники едут в Москву, если у них нет денег на такси и на гостницу?

[Tanit]

Поведение мамы - следствие моей мягкотелости. Очень трудно далась сепарация. Возможно она не завершена.
Хочу научиться отказывать людям, мягко но твердо. Последствия потому что отзываются больно спустя время.

[МаргоРитка]

ув. МаргоРитка, родственники в любой момент могут позвонить напомнить, что я когда-то что-то там им обещала. Встретить по приезду (я живу в Москве), подселить на время к себе.

ну а почему внезапно?
родственники Вам уже звонят с вокзала?
о дате выезда не предупреждают?
да и потом действительно есть такси и другой транспорт
родственники- это мама?

[Tanit]

Конечно, родственникам так удобнее. Разница в зарплатах с регионами. Я в целом не против, это же ненадолго. Конфликт возник, потому что мне в конкретное время было неудобно. Была неприятно удивлена, что мои возражения для них - пустой звук. По итогу я виноватой оказалась. Наобещала и дала заднюю. Все косточки мне перемыли

--- Добавлено ---

Перед выездом позвонили. Когда были забронированы или куплены билеты и запись к врачу была. В Москве планировали лечиться. Если я бы знала заранее. Поставили перед фактом, что выезжают. Родственники это тетя, дядя и племянник по маминой линии. Ситуацию уже решили, они поехали к другим родственникам в область. Но меня до сих пор трясет. И удручает тот факт, что по итогу всем остальным родственникам рассказали что я такая-сякая.
Прошу прощения, много вопросов, отвечу на остальные потом.

[Tanit]

Ув. Darya, мне трудно описать свое чувство вины. Оно просто есть. У меня личности лет до 23 не было, пока не ушла от мамы. Сейчас начинаю записи делать в дневнике и они меня пугают. Я совсем не то существо, с которым себя ассоциировала себя все время. Все что вокруг меня, включая сферу работы; мою манеру вести себя и одеваться, все не мое. Чем записей у меня в дневнике, тем больше я поражаюсь.
Чувство вины с детства. Я вспоминаю, как меня винили в детстве и в школе, чувствую себя неудачницей и лишней в этой жизни, раз не справляюсь. Ощущение что я полное ничтожество. Поэтому хочу сменить работу. Сферу еще не выбрала. Мне предлагали в мае преподавателем вуз. Испугало что маленькая зарплата и что не потяну нагрузку. Сейчас перед новым учебным годом лучше не метаться. Учусь дистанционно на менеджера. Выбрала это направление, потому что несобрана с детства. Эмоционально нет тяги ни к одному занятию.
Общение с маммой и остальными родственниками это просто пример. Меня привыкли ни во что не ставить. Это больно осознавать. У меня нет места, где я буду чувствовать себя в безопасности. Даже для родных людей я должна, должна очень многое (в их понимании). Наверное еда и дает чувство безопасности, первобытный инстинкт?

[Darya]

по итогу всем остальным родственникам рассказали что я такая-сякая.

Ну и что?
Вам какая разница, что они там говорят у Вас за спиной и в Ваше отсутствие?
Больше не приедут и не попросятся к Вам? Если так, то это Ваша выгода. Чего Вы горюете-то?

--- Добавлено ---

У меня нет места, где я буду чувствовать себя в безопасности.

А где и с кем Вы живёте?
У Вас есть муж или сожитель? Дети?
Кому принадлежит Ваше московское жильё?

--- Добавлено ---

Учусь дистанционно на менеджера. Выбрала это направление, потому что несобрана с детства.

А как эта учёба поможет Вам стать собранной?
Вы учитесь вообще для чего, зачем?