Страница 110 из 116 ПерваяПервая ... 1080100107108109110111112113 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 3 271 по 3 300 из 3452
Тема:

Худеть или Хорошеть

  1. #3271
    Цитата Сообщение от Гретхен Посмотреть сообщение
    Завтрак - творог с собственноручно собранной утром в лесу малиной или черникой. Обед рис/гречка с куриной грудкой. Ужин - овощи в нарезке с маслом или лимонным соком.
    Асенька, мало калорий для такой активной жизни(((
    Ну, если только порции не размером с таз
    Хотя ужин, даже если и таз, всё равно мало.

  2. #3272
    Цитата Сообщение от Птичка Тари Посмотреть сообщение
    а сон?
    Ну я надеюсь что он появится.
    Я за последние недели организовала себе бессонницу(

    --- Добавлено ---

    Цитата Сообщение от Инти Посмотреть сообщение
    Асенька, мало калорий для такой активной жизни(((
    Ну, если только порции не размером с таз
    Хотя ужин, даже если и таз, всё равно мало.
    Так а похудеть

  3. #3273
    Консультант Аватар для Птичка Тари
    Регистрация
    14.06.2008
    Откуда
    Москва
    Сообщений
    67 319
    Записей в дневнике
    53
    Цитата Сообщение от Гретхен Посмотреть сообщение
    Ну я надеюсь что он появится.
    Я за последние недели организовала себе бессонницу(:
    а ты не хочешь режимом сна серьезно заняться? Счас ведь именно проблемы со сном называют и причиной гормональных сбоев, и набора веса.

    --- Добавлено ---

    Цитата Сообщение от Гретхен Посмотреть сообщение
    С сегодняшнего дня опять начинаю "настоящую жизнь"
    Завтрак - творог с собственноручно собранной утром в лесу малиной или черникой. Обед рис/гречка с куриной грудкой. Ужин - овощи в нарезке с маслом или лимонным соком.
    5 км утром пробежка+озеро
    1ч вечером растяжка несмотря ни на что. Вообще ни на что. Контрастный душ дважды в день
    По часу в день строго на занятия с КАЖДОЙ птицей. Час на тренировку фаера. Один новый танец в неделю
    Один день в неделю на живопись маслом
    Я от такой жизни конечно не похудею зато чувствовато себя буду хорошо)
    а где рыба? вообще рацион проблемный по ряду микроэлементов

  4. #3274
    Цитата Сообщение от Гретхен Посмотреть сообщение
    Так а похудеть
    Так на таком дефиците он (организм) ещё и запасать начнет, решит, что ты себя голодом уморить решила))))

  5. #3275
    Консультант Аватар для Птичка Тари
    Регистрация
    14.06.2008
    Откуда
    Москва
    Сообщений
    67 319
    Записей в дневнике
    53
    Цитата Сообщение от Инти Посмотреть сообщение
    Так на таком дефиците он (организм) ещё и запасать начнет, решит, что ты себя голодом уморить решила))))
    Точно! Уменьшать калорийность надо постепенно, по 200 кКал в месяц

  6. #3276
    Цитата Сообщение от Птичка Тари Посмотреть сообщение
    а ты не хочешь режимом сна серьезно заняться? Счас ведь именно проблемы со сном называют и причиной гормональных сбоев, и набора веса.

    --- Добавлено ---



    а где рыба? вообще рацион проблемный по ряду микроэлементов
    Собственно всем этим режимом я и хочу восстановить сон в том числе. И нервы немножко

    Я не ем рыбу у меня аллергия.
    А чего добавить?

  7. #3277
    Цитата Сообщение от Птичка Тари Посмотреть сообщение
    а где рыба? вообще рацион проблемный по ряду микроэлементов
    Наташа, вот прям солидарна с тобой!

  8. #3278
    Цитата Сообщение от Птичка Тари Посмотреть сообщение
    Точно! Уменьшать калорийность надо постепенно, по 200 кКал в месяц
    Это легко как раз, поскольку последнее время я ела раз в два дня на бегу всякую дрянь
    Там калорийности точно было меньше

  9. #3279
    Консультант Аватар для Птичка Тари
    Регистрация
    14.06.2008
    Откуда
    Москва
    Сообщений
    67 319
    Записей в дневнике
    53
    Цитата Сообщение от Гретхен Посмотреть сообщение
    Собственно всем этим режимом я и хочу восстановить сон в том числе. И нервы немножко

    Я не ем рыбу у меня аллергия.
    А чего добавить.
    По нормам ВОЗ ты должна есть 2 порции фруктов и 3 порции овощей в день. 1 порция = 1 чашка 200 мл. По российским нормам - 0,5 кг фруктов и 0,5 кг овощей.
    Т.е. уже дефицит по клетчатке. Для тебя это самое важное!

    Добавить:
    Отруби и крупы - овсянку, пшеницу
    Бобовые - фасоль, сою, горох, нут
    Орехи и семечки - грецкий, бразильский, миндаль, подсолнечник, тыквенные, семя льна. Тебе, поскольку не ешь рыбу - в 3 объеме
    Антоцианы - виноград, вино, красные фрукты
    Калий - абрикосы, курага, картофель
    Кальций - зелень, сыр, молоко
    Микроэлементы- морепродукты, морская капуста
    Жиры - подсолнечное и оливковое масла, сливочное масло.

    --- Добавлено ---

    Цитата Сообщение от Гретхен Посмотреть сообщение
    Это легко как раз, поскольку последнее время я ела раз в два дня на бегу всякую дрянь
    Там калорийности точно было меньше
    т.е. режим "Нас не кормят!" у тебя уже включился? Ася, а в Германии диетологи перевелись?

  10. #3280
    Цитата Сообщение от Птичка Тари Посмотреть сообщение
    По нормам ВОЗ ты должна есть 2 порции фруктов и 3 порции овощей в день. 1 порция = 1 чашка 200 мл. По российским нормам - 0,5 кг фруктов и 0,5 кг овощей.
    Т.е. уже дефицит по клетчатке. Для тебя это самое важное!

    Добавить:
    Отруби и крупы - овсянку, пшеницу
    Бобовые - фасоль, сою, горох, нут
    Орехи и семечки - грецкий, бразильский, миндаль, подсолнечник, тыквенные, семя льна
    Антоцианы - виноград, вино, красные фрукты
    Калий - абрикосы, курага, картофель
    Кальций - зелень, сыр, молоко
    Микроэлементы- морепродукты, морская капуста
    Жиры - подсолнечное и оливковое масла, сливочное масло.

    --- Добавлено ---



    т.е. режим "Нас не кормят!" у тебя уже включился? Ася, а в Германии диетологи перевелись?
    Режим "нас не кормят" включился -да(
    Этим режимом я и хочу из него выйти.
    К диетологу записалась на ноябрь.(Я вчера была у психиатра она смилостивилась и нашла у меня нарушения сна и пищевого поведения, невролог сегодня утром была у невролога она сказала - Ну месяц попробуй здоровое питание и легкие нагрузки, если сон не нормализуется тогда попробуем таблетки. По дороге от нее составила вот этот план

  11. #3281
    Консультант Аватар для Птичка Тари
    Регистрация
    14.06.2008
    Откуда
    Москва
    Сообщений
    67 319
    Записей в дневнике
    53
    Цитата Сообщение от Гретхен Посмотреть сообщение
    Режим "нас не кормят" включился -да
    Этим режимом я и хочу из него выйти.
    К диетологов записалась на ноябрь.(Я вчера была у психиатра она смилостивилась и нашла у меня нарушения сна и пищевого поведения, невролог сегодня утром была у невролога она сказала - Ну месяц попробуй здоровое питание и легкие нагрузки, если сон не нормализуется тогда попробуем таблетки. По дороге от нее составила вот этот план
    а ты не спросила, что она имела в виду под здоровым питанием?)))) Обычно врачи считают здоровым 6-7 разовое - завтрак-обед-полдник-ужин и 2-3 перекуса (перекус - пригоршня еды, обычно - фрукты и орехи, и 200 мл питья).

    А по поводу сна по опыту самое эффективное - отбой и подъем в одно и то же время и не валяться в кровати. Для обнуления - 1 сутки без сна. И поищи в инете видео Мясникова по поводу нормализации сна. Потому что с таблеток слезать потом очень сложно

  12. #3282
    Цитата Сообщение от Птичка Тари Посмотреть сообщение
    а ты не спросила, что она имела в виду под здоровым питанием?)))) Обычно врачи считают здоровым 6-7 разовое - завтрак-обед-полдник-ужин и 2-3 перекуса (перекус - пригоршня еды, обычно - фрукты и орехи, и 200 мл питья).

    А по поводу сна по опыту самое эффективное - отбой и подъем в одно и то же время и не валяться в кровати. Для обнуления - 1 сутки без сна. И поищи в инете видео Мясникова по поводу нормализации сна. Потому что с таблеток слезать потом очень сложно
    Так в том то и дело что не спросила.
    Подумала: да кто ж не знает что такое здоровое питание. А вот я оказывается не знаю.
    Про это само- собой. Я просто не написала. Понятно что если я в 5 Каждый день на пробежка, я и встаю в одно время

  13. #3283
    Цитата Сообщение от Гретхен Посмотреть сообщение
    Завтрак - творог с собственноручно собранной утром в лесу малиной или черникой.
    Звучит кисловато))
    А точно можно такое великолепие с утра есть? Это на полдник больше похоже.
    Один новый танец в неделю
    Ася, а что это значит?

  14. #3284
    Цитата Сообщение от Darya Посмотреть сообщение
    Звучит кисловато))
    А точно можно такое великолепие с утра есть? Это на полдник больше похоже.
    Ну это просто как система: пробежка до дальнего озера а по дороге обратно собираю ягоды. Не держать же их в холодильнике когда можно съесть свежими

    Ася, а что это значит?
    Придумывать и выучивать один танец в неделю

  15. #3285
    Цитата Сообщение от Гретхен Посмотреть сообщение
    Ну это просто как система: пробежка до дальнего озера а по дороге обратно собираю ягоды. Не держать же их в холодильнике когда можно съесть свежими
    Ягоды - это шикарно!
    Но они же кислые, и творог кислый.
    Как я понимаю, никаких сметаны, сахара и мёда ты туда добавлять не собираешься.
    На голодный желудок не кисловаты ли ягоды с пустым творогом?
    У тебя, насколько я помню, желудок не самый лужёный. С учётом ещё твоей любви к кофе и регулярного недоедания((

    Придумывать и выучивать один танец в неделю
    А потом куда его?

  16. #3286
    Цитата Сообщение от Darya Посмотреть сообщение
    Ягоды - это шикарно!
    Но они же кислые, и творог кислый.
    Как я понимаю, никаких сметаны, сахара и мёда ты туда добавлять не собираешься.
    На голодный желудок не кисловаты ли ягоды с пустым творогом?
    У тебя, насколько я помню, желудок не самый лужёный. С учётом ещё твоей любви к кофе и регулярного недоедания((
    А если мед добавлять? У меня теперь у подруги пасека, она мне постоянно мед дарит
    А потом куда его?
    Если хороший получится то работать. Скучно же одни и те же 8 номеров каждый раз катать

  17. #3287
    Консультант Аватар для Птичка Тари
    Регистрация
    14.06.2008
    Откуда
    Москва
    Сообщений
    67 319
    Записей в дневнике
    53
    Цитата Сообщение от Гретхен Посмотреть сообщение
    Ну это просто как система: пробежка до дальнего озера а по дороге обратно собираю ягоды. Не держать же их в холодильнике когда можно съесть свежими


    Придумывать и выучивать один танец в неделю
    Их можно съесть на 2 завтрак с творогом. А на завтрак - добавить в овсянку

  18. #3288
    Цитата Сообщение от Гретхен Посмотреть сообщение
    А если мед добавлять? У меня теперь у подруги пасека, она мне постоянно мед дарит
    Кислятины это не убавит.

    А куда ты тот мёд деваешь?
    Ешь, я надеюсь)))

  19. #3289
    Консультант Аватар для Птичка Тари
    Регистрация
    14.06.2008
    Откуда
    Москва
    Сообщений
    67 319
    Записей в дневнике
    53
    Цитата Сообщение от Гретхен Посмотреть сообщение
    А если мед добавлять? У меня теперь у подруги пасека, она мне постоянно мед дарит
    вообще без разницы - мед или сахар)

  20. #3290
    Цитата Сообщение от Птичка Тари Посмотреть сообщение
    Их можно съесть на 2 завтрак с творогом. А на завтрак - добавить в овсянку
    Спасибо) Тогда на завтрак овсянка с ягодами)

    --- Добавлено ---

    Цитата Сообщение от Darya Посмотреть сообщение
    Кислятины это не убавит.

    А куда ты тот мёд деваешь?
    Ешь, я надеюсь)))
    Храню пока, пол стола забито. Я так то не сладкоежка

  21. #3291
    Консультант Аватар для Птичка Тари
    Регистрация
    14.06.2008
    Откуда
    Москва
    Сообщений
    67 319
    Записей в дневнике
    53
    Здоровое питание подразумевает стабильную уровень глюкозы, без скачков и провалов. Т.е. у тебя в каждый прием пиши должны быть медленные углеводы - каши, крупы, отруби, орехи - и клетчатка.
    Завтрак - каша
    Второй завтрак - орехи
    Обед - гарнир
    Полдник - орехи
    Ужин - гарнир
    Перекус на ночь - отруби

  22. #3292
    А мясо в виде говядины?

  23. #3293
    Цитата Сообщение от Марина Посмотреть сообщение
    А мясо в виде говядины?
    Да она стоит как чугунный мост

    --- Добавлено ---

    Цитата Сообщение от Птичка Тари Посмотреть сообщение
    Здоровое питание подразумевает стабильную уровень глюкозы, без скачков и провалов. Т.е. у тебя в каждый прием пиши должны быть медленные углеводы - каши, крупы, отруби, орехи - и клетчатка.
    Завтрак - каша
    Второй завтрак - орехи
    Обед - гарнир
    Полдник - орехи
    Ужин - гарнир
    Перекус на ночь - отруби
    Ясно) Попробую так посчитать.
    А можно чем-то заменить орехи? Они мне точно не по карману на каждый день

  24. #3294
    Консультант Аватар для Птичка Тари
    Регистрация
    14.06.2008
    Откуда
    Москва
    Сообщений
    67 319
    Записей в дневнике
    53
    Цитата Сообщение от Гретхен Посмотреть сообщение
    Да она стоит как чугунный мост

    --- Добавлено ---



    Ясно) Попробую так посчитать.
    А можно чем-то заменить орехи? Они мне точно не по карману на каждый день
    цельнозерновой хлеб, овсянка, семки и бобовые

    --- Добавлено ---

    Цитата Сообщение от Марина Посмотреть сообщение
    А мясо в виде говядины?
    она вредна, провоцирует полипы и рак кишечника

  25. #3295
    Цитата Сообщение от Птичка Тари Посмотреть сообщение
    семки и бобовые
    Стручковая фасоль?

  26. #3296
    Консультант Аватар для Птичка Тари
    Регистрация
    14.06.2008
    Откуда
    Москва
    Сообщений
    67 319
    Записей в дневнике
    53
    Цитата Сообщение от Гретхен Посмотреть сообщение
    Стручковая фасоль?
    бобы. Стручковая пока как овощ считается)

    --- Добавлено ---

    Дочь откуда то рецепт веганский притащила - конфеты из зеленой чечевицы и фиников. Вкусно.

    --- Добавлено ---

    Ася, почему в диете яиц нет?)))

  27. #3297
    Цитата Сообщение от Птичка Тари Посмотреть сообщение
    бобы. Стручковая пока как овощ считается)
    Тогда так
    Завтрак - овсянка с ягодами
    Перекус - цельнозерновая булочка с творогом
    Обед - курица с гречкой
    Полдник - ?
    Ужин -гречка с овощами

    --- Добавлено ---

    Цитата Сообщение от Птичка Тари Посмотреть сообщение
    бобы. Стручковая пока как овощ считается)

    --- Добавлено ---

    Дочь откуда то рецепт веганский притащила - конфеты из зеленой чечевицы и фиников. Вкусно.

    --- Добавлено ---

    Ася, почему в диете яиц нет?)))
    Полдник - вареное яйцо
    Последний раз редактировалось Гретхен; 12.08.2020 в 14:05.

  28. #3298
    Консультант Аватар для Птичка Тари
    Регистрация
    14.06.2008
    Откуда
    Москва
    Сообщений
    67 319
    Записей в дневнике
    53
    Цитата Сообщение от Гретхен Посмотреть сообщение
    Тогда так
    Завтрак - овсянка с ягодами
    Перекус - цельнозерновая булочка с творогом
    Обед - курица с гречкой
    Полдник - ?
    Ужин -гречка с овощами

    Завтрак - овсянка с ягодами и слив маслом
    или Яйцо с зерновой булочкой и овощами
    или Творог с грушей отрубями

    Перекус - цельнозерновая булочка с творогом или фруктами или овощами

    Обед - курица с гречкой + салат из овощей
    или Суп бобовый + салат

    Полдник - фрукты с семечками
    или яйцо с помидоркой
    Творог с зерновой булочкой и медом

    Ужин -гречка с овощами
    яйцо с овощами
    Овощи (горячее) с зерновой булочкой
    Курица с овощами

    Перекус - овощи

  29. #3299
    Цитата Сообщение от Гретхен Посмотреть сообщение
    Тогда так
    Завтрак - овсянка с ягодами
    Перекус - цельнозерновая булочка с творогом
    Обед - курица с гречкой
    Полдник - ?
    Ужин -гречка с овощами

    Полдник - вареное яйцо
    Яблоки?
    Грушы?
    Апельсины?
    Грейпфруты?
    Бананы?

  30. #3300
    Цитата Сообщение от Птичка Тари Посмотреть сообщение
    Завтрак - овсянка с ягодами и слив маслом
    или Яйцо с зерновой булочкой и овощами
    или Творог с грушей отрубями

    Перекус - цельнозерновая булочка с творогом или фруктами или овощами

    Обед - курица с гречкой + салат из овощей
    или Суп бобовый + салат

    Полдник - фрукты с семечками
    или яйцо с помидоркой
    Творог с зерновой булочкой и медом

    Ужин -гречка с овощами
    яйцо с овощами
    Овощи (горячее) с зерновой булочкой
    Курица с овощами

    Перекус - овощи
    Круто
    Так и буду делать

    --- Добавлено ---

    Наташа, я честно не прибедняюсь
    А что такое отруби? Это то же чем уток кормят?

Страница 110 из 116 ПерваяПервая ... 1080100107108109110111112113 ... ПоследняяПоследняя

Социальные закладки

Социальные закладки
Добавить тему в :
© Все права защищены. vezha.com, 2008-2018 - психология сексуальности | На этом форуме по психологии можно получить бесплатную помощь психолога, консультацию психотерапевта онлайн. | Powered by vBulletin™ | Copyright © 2013 vBulletin Solutions, Inc. | Перевод: zCarot | Digital Point modules: Sphinx-based search