Худеть или Хорошеть

[Гретхен]

С сегодняшнего дня опять начинаю "настоящую жизнь"
Завтрак - творог с собственноручно собранной утром в лесу малиной или черникой. Обед рис/гречка с куриной грудкой. Ужин - овощи в нарезке с маслом или лимонным соком.
5 км утром пробежка+озеро
1ч вечером растяжка несмотря ни на что. Вообще ни на что. Контрастный душ дважды в день
По часу в день строго на занятия с КАЖДОЙ птицей. Час на тренировку фаера. Один новый танец в неделю
Один день в неделю на живопись маслом
Я от такой жизни конечно не похудею зато чувствовато себя буду хорошо)

[Птичка Тари]

С сегодняшнего дня опять начинаю "настоящую жизнь"
Завтрак - творог с собственноручно собранной утром в лесу малиной или черникой. Обед рис/гречка с куриной грудкой. Ужин - овощи в нарезке с маслом или лимонным соком.
5 км утром пробежка+озеро
1ч вечером растяжка несмотря ни на что. Вообще ни на что. Контрастный душ дважды в день
По часу в день строго на занятия с КАЖДОЙ птицей. Час на тренировку фаера. Один новый танец в неделю
Я от такой жизни конечно не похудею зато чувствовато себя буду хорошо)

а сон?

[Инти]

Завтрак - творог с собственноручно собранной утром в лесу малиной или черникой. Обед рис/гречка с куриной грудкой. Ужин - овощи в нарезке с маслом или лимонным соком.

Асенька, мало калорий для такой активной жизни(((
Ну, если только порции не размером с таз
Хотя ужин, даже если и таз, всё равно мало.

[Гретхен]

а сон?

Ну я надеюсь что он появится.
Я за последние недели организовала себе бессонницу(

--- Добавлено ---

Асенька, мало калорий для такой активной жизни(((
Ну, если только порции не размером с таз
Хотя ужин, даже если и таз, всё равно мало.

Так а похудеть

[Птичка Тари]

Ну я надеюсь что он появится.
Я за последние недели организовала себе бессонницу(:

а ты не хочешь режимом сна серьезно заняться? Счас ведь именно проблемы со сном называют и причиной гормональных сбоев, и набора веса.

--- Добавлено ---

С сегодняшнего дня опять начинаю "настоящую жизнь"
Завтрак - творог с собственноручно собранной утром в лесу малиной или черникой. Обед рис/гречка с куриной грудкой. Ужин - овощи в нарезке с маслом или лимонным соком.
5 км утром пробежка+озеро
1ч вечером растяжка несмотря ни на что. Вообще ни на что. Контрастный душ дважды в день
По часу в день строго на занятия с КАЖДОЙ птицей. Час на тренировку фаера. Один новый танец в неделю
Один день в неделю на живопись маслом
Я от такой жизни конечно не похудею зато чувствовато себя буду хорошо)

а где рыба? вообще рацион проблемный по ряду микроэлементов

[Инти]

Так а похудеть

Так на таком дефиците он (организм) ещё и запасать начнет, решит, что ты себя голодом уморить решила))))

[Птичка Тари]

Так на таком дефиците он (организм) ещё и запасать начнет, решит, что ты себя голодом уморить решила))))

Точно! Уменьшать калорийность надо постепенно, по 200 кКал в месяц

[Гретхен]

а ты не хочешь режимом сна серьезно заняться? Счас ведь именно проблемы со сном называют и причиной гормональных сбоев, и набора веса.

--- Добавлено ---



а где рыба? вообще рацион проблемный по ряду микроэлементов

Собственно всем этим режимом я и хочу восстановить сон в том числе. И нервы немножко

Я не ем рыбу у меня аллергия.
А чего добавить?

[Инти]

а где рыба? вообще рацион проблемный по ряду микроэлементов

Наташа, вот прям солидарна с тобой!

[Гретхен]

Точно! Уменьшать калорийность надо постепенно, по 200 кКал в месяц

Это легко как раз, поскольку последнее время я ела раз в два дня на бегу всякую дрянь
Там калорийности точно было меньше

[Птичка Тари]

Собственно всем этим режимом я и хочу восстановить сон в том числе. И нервы немножко

Я не ем рыбу у меня аллергия.
А чего добавить.

По нормам ВОЗ ты должна есть 2 порции фруктов и 3 порции овощей в день. 1 порция = 1 чашка 200 мл. По российским нормам - 0,5 кг фруктов и 0,5 кг овощей.
Т.е. уже дефицит по клетчатке. Для тебя это самое важное!

Добавить:
Отруби и крупы - овсянку, пшеницу
Бобовые - фасоль, сою, горох, нут
Орехи и семечки - грецкий, бразильский, миндаль, подсолнечник, тыквенные, семя льна. Тебе, поскольку не ешь рыбу - в 3 объеме
Антоцианы - виноград, вино, красные фрукты
Калий - абрикосы, курага, картофель
Кальций - зелень, сыр, молоко
Микроэлементы- морепродукты, морская капуста
Жиры - подсолнечное и оливковое масла, сливочное масло.

--- Добавлено ---

Это легко как раз, поскольку последнее время я ела раз в два дня на бегу всякую дрянь
Там калорийности точно было меньше

т.е. режим "Нас не кормят!" у тебя уже включился? Ася, а в Германии диетологи перевелись?

[Гретхен]

По нормам ВОЗ ты должна есть 2 порции фруктов и 3 порции овощей в день. 1 порция = 1 чашка 200 мл. По российским нормам - 0,5 кг фруктов и 0,5 кг овощей.
Т.е. уже дефицит по клетчатке. Для тебя это самое важное!

Добавить:
Отруби и крупы - овсянку, пшеницу
Бобовые - фасоль, сою, горох, нут
Орехи и семечки - грецкий, бразильский, миндаль, подсолнечник, тыквенные, семя льна
Антоцианы - виноград, вино, красные фрукты
Калий - абрикосы, курага, картофель
Кальций - зелень, сыр, молоко
Микроэлементы- морепродукты, морская капуста
Жиры - подсолнечное и оливковое масла, сливочное масло.

--- Добавлено ---



т.е. режим "Нас не кормят!" у тебя уже включился? Ася, а в Германии диетологи перевелись?

Режим "нас не кормят" включился -да(
Этим режимом я и хочу из него выйти.
К диетологу записалась на ноябрь.(Я вчера была у психиатра она смилостивилась и нашла у меня нарушения сна и пищевого поведения, невролог сегодня утром была у невролога она сказала - Ну месяц попробуй здоровое питание и легкие нагрузки, если сон не нормализуется тогда попробуем таблетки. По дороге от нее составила вот этот план

[Птичка Тари]

Режим "нас не кормят" включился -да
Этим режимом я и хочу из него выйти.
К диетологов записалась на ноябрь.(Я вчера была у психиатра она смилостивилась и нашла у меня нарушения сна и пищевого поведения, невролог сегодня утром была у невролога она сказала - Ну месяц попробуй здоровое питание и легкие нагрузки, если сон не нормализуется тогда попробуем таблетки. По дороге от нее составила вот этот план

а ты не спросила, что она имела в виду под здоровым питанием?)))) Обычно врачи считают здоровым 6-7 разовое - завтрак-обед-полдник-ужин и 2-3 перекуса (перекус - пригоршня еды, обычно - фрукты и орехи, и 200 мл питья).

А по поводу сна по опыту самое эффективное - отбой и подъем в одно и то же время и не валяться в кровати. Для обнуления - 1 сутки без сна. И поищи в инете видео Мясникова по поводу нормализации сна. Потому что с таблеток слезать потом очень сложно

[Гретхен]

а ты не спросила, что она имела в виду под здоровым питанием?)))) Обычно врачи считают здоровым 6-7 разовое - завтрак-обед-полдник-ужин и 2-3 перекуса (перекус - пригоршня еды, обычно - фрукты и орехи, и 200 мл питья).

А по поводу сна по опыту самое эффективное - отбой и подъем в одно и то же время и не валяться в кровати. Для обнуления - 1 сутки без сна. И поищи в инете видео Мясникова по поводу нормализации сна. Потому что с таблеток слезать потом очень сложно

Так в том то и дело что не спросила.
Подумала: да кто ж не знает что такое здоровое питание. А вот я оказывается не знаю.
Про это само- собой. Я просто не написала. Понятно что если я в 5 Каждый день на пробежка, я и встаю в одно время

[Darya]

Завтрак - творог с собственноручно собранной утром в лесу малиной или черникой.

Звучит кисловато))
А точно можно такое великолепие с утра есть? Это на полдник больше похоже.

Один новый танец в неделю

Ася, а что это значит?

[Гретхен]

Звучит кисловато))
А точно можно такое великолепие с утра есть? Это на полдник больше похоже.

Ну это просто как система: пробежка до дальнего озера а по дороге обратно собираю ягоды. Не держать же их в холодильнике когда можно съесть свежими

Ася, а что это значит?

Придумывать и выучивать один танец в неделю

[Darya]

Ну это просто как система: пробежка до дальнего озера а по дороге обратно собираю ягоды. Не держать же их в холодильнике когда можно съесть свежими

Ягоды - это шикарно!
Но они же кислые, и творог кислый.
Как я понимаю, никаких сметаны, сахара и мёда ты туда добавлять не собираешься.
На голодный желудок не кисловаты ли ягоды с пустым творогом?
У тебя, насколько я помню, желудок не самый лужёный. С учётом ещё твоей любви к кофе и регулярного недоедания((

Придумывать и выучивать один танец в неделю

А потом куда его?

[Гретхен]

Ягоды - это шикарно!
Но они же кислые, и творог кислый.
Как я понимаю, никаких сметаны, сахара и мёда ты туда добавлять не собираешься.
На голодный желудок не кисловаты ли ягоды с пустым творогом?
У тебя, насколько я помню, желудок не самый лужёный. С учётом ещё твоей любви к кофе и регулярного недоедания((

А если мед добавлять? У меня теперь у подруги пасека, она мне постоянно мед дарит

А потом куда его?

Если хороший получится то работать. Скучно же одни и те же 8 номеров каждый раз катать

[Птичка Тари]

Ну это просто как система: пробежка до дальнего озера а по дороге обратно собираю ягоды. Не держать же их в холодильнике когда можно съесть свежими


Придумывать и выучивать один танец в неделю

Их можно съесть на 2 завтрак с творогом. А на завтрак - добавить в овсянку

[Darya]

А если мед добавлять? У меня теперь у подруги пасека, она мне постоянно мед дарит

Кислятины это не убавит.

А куда ты тот мёд деваешь?
Ешь, я надеюсь)))

[Птичка Тари]

А если мед добавлять? У меня теперь у подруги пасека, она мне постоянно мед дарит

вообще без разницы - мед или сахар)

[Гретхен]

Их можно съесть на 2 завтрак с творогом. А на завтрак - добавить в овсянку

Спасибо) Тогда на завтрак овсянка с ягодами)

--- Добавлено ---

Кислятины это не убавит.

А куда ты тот мёд деваешь?
Ешь, я надеюсь)))

Храню пока, пол стола забито. Я так то не сладкоежка

[Птичка Тари]

Здоровое питание подразумевает стабильную уровень глюкозы, без скачков и провалов. Т.е. у тебя в каждый прием пиши должны быть медленные углеводы - каши, крупы, отруби, орехи - и клетчатка.
Завтрак - каша
Второй завтрак - орехи
Обед - гарнир
Полдник - орехи
Ужин - гарнир
Перекус на ночь - отруби

[Марина]

А мясо в виде говядины?

[Гретхен]

А мясо в виде говядины?

Да она стоит как чугунный мост

--- Добавлено ---

Здоровое питание подразумевает стабильную уровень глюкозы, без скачков и провалов. Т.е. у тебя в каждый прием пиши должны быть медленные углеводы - каши, крупы, отруби, орехи - и клетчатка.
Завтрак - каша
Второй завтрак - орехи
Обед - гарнир
Полдник - орехи
Ужин - гарнир
Перекус на ночь - отруби

Ясно) Попробую так посчитать.
А можно чем-то заменить орехи? Они мне точно не по карману на каждый день

[Птичка Тари]

Да она стоит как чугунный мост

--- Добавлено ---



Ясно) Попробую так посчитать.
А можно чем-то заменить орехи? Они мне точно не по карману на каждый день

цельнозерновой хлеб, овсянка, семки и бобовые

--- Добавлено ---

А мясо в виде говядины?

она вредна, провоцирует полипы и рак кишечника

[Гретхен]

семки и бобовые

Стручковая фасоль?

[Птичка Тари]

Стручковая фасоль?

бобы. Стручковая пока как овощ считается)

--- Добавлено ---

Дочь откуда то рецепт веганский притащила - конфеты из зеленой чечевицы и фиников. Вкусно.

--- Добавлено ---

Ася, почему в диете яиц нет?)))

[Гретхен]

бобы. Стручковая пока как овощ считается)

Тогда так
Завтрак - овсянка с ягодами
Перекус - цельнозерновая булочка с творогом
Обед - курица с гречкой
Полдник - ?
Ужин -гречка с овощами

--- Добавлено ---

бобы. Стручковая пока как овощ считается)

--- Добавлено ---

Дочь откуда то рецепт веганский притащила - конфеты из зеленой чечевицы и фиников. Вкусно.

--- Добавлено ---

Ася, почему в диете яиц нет?)))

Полдник - вареное яйцо

[Птичка Тари]

Тогда так
Завтрак - овсянка с ягодами
Перекус - цельнозерновая булочка с творогом
Обед - курица с гречкой
Полдник - ?
Ужин -гречка с овощами

Завтрак - овсянка с ягодами и слив маслом
или Яйцо с зерновой булочкой и овощами
или Творог с грушей отрубями

Перекус - цельнозерновая булочка с творогом или фруктами или овощами

Обед - курица с гречкой + салат из овощей
или Суп бобовый + салат

Полдник - фрукты с семечками
или яйцо с помидоркой
Творог с зерновой булочкой и медом

Ужин -гречка с овощами
яйцо с овощами
Овощи (горячее) с зерновой булочкой
Курица с овощами

Перекус - овощи