У меня вопрос к сообществу: кто-нибудь тренировался по методу "круговой тренировки"?
У меня вопрос к сообществу: кто-нибудь тренировался по методу "круговой тренировки"?
Напишу тоже сюда)
Проблема такая: когда кручу обруч, у меня увеличивается объем талии, мышцы растут) Аналогично, когда тем или иным способом качаю пресс. У меня нет цели похудеть, хотя многие от обруча худеют, но и увеличивать талию тоже нет желания) Какие упражнения на пресс, бока, мышцы поясницы и как можно делать, чтобы талия оставалась тоненькой?)
Но если % жира умеренный, а фигуру нужно точечно подтянуть, отшлифовать проблемные места, то просто силовой тренировки будет достаточно. С 10 минутным кардио-разогревом, и стретчингом после тренировки. Только лучше всего, конечно с тренером, за 6 мес. сделает конфетку. И мотивация другая, когда платишь человеку, уже больше вкладываешься в соблюдение системы.
Обруч уменьшает талию визуально очень сильно, если там хорошая жировая прослойка. Это как точечный массаж действует. Жир очень легко меняет форму при активном, целенаправленном воздействии. А если это мышцы, то стретчинг (растяжка) и все упражнения на гибкость спины, мостики, и конечно, визуальное увеличение и прорисовка мышц бедер, ягодиц, спины и рук - при помощи силовых тренировок. Сделать меньше мышечную прослойку (то, что генетически уже сложилось) практически невозможно, можно только при помощи контраста с близлежащими частями путем их увеличения.
Любые упражнения на пресс всегда увеличивают мышцы талии. Я помню качала пресс и еще силовыми упр. на спину увлеклась, в итоге + 4 см. На счет талии у меня особые требования, очень долго ждала, когда они снова сдуются. Мне чем больше разница между талией, бедрами и грудью, тем красивее. Можно иметь красивую линию пресса, минуя прямые упражнения на пресс.
Мне не очень. Просто из кардио я люблю плавание и ходьбу, а силовые предпочитаю обычную качалку с гантелями и тренажерами. Групповые перепробовала все что были у нас в спортзале. В итоге ходила на пилатес и растяжку периодически, а качалка и бассейн регулярно.
Согласна с Blaze, но мне кажется, что нужно выбирать то, что нравится, что доставляет удовольствие то и будет максимально эффективно именно для Вас.
Сходила я на так называемый круговой тренинг. Поговорила с дамами, что занимаются по этой методике. Довольны. А меня не зацепило. Согласна с вами - надо заниматься тем, что нравится. Много лет занималась аэробикой. Нравилось. Сейчас регулярно занимаюсь бодифлексом и еще бальные танцы два раза в неделю. По выходным прогулки. По возможности велосипед, плавание, пробежки...
О пилатесе тоже думаю. Надо будет тоже сходить на пробное занятие.
Полностью согласна. Время нужно проводить с удовольствием. Только то, что прям уж очень нравится. Просто именно качалка + кардио - это моя тема, мне оч. нравится. От того и отозвалась на круговую. Вообще, она выматывает очень. До замужества, несколько лет назад я для прикола просто ходила на кастинги, исключительно для развлечения (типа съемки рекламы геля для душа, съемки в мужской журнал, показ одежды, танцевальный кастинг в стрип-клуб и прочее). Прошла - супер. Радуюсь и прикалываюсь. Но на этом все. Как цель - просто сам факт выбора и положительного ответа. Ну какой-то глупый адреналин ловила. И перед ними круговая очень помогает сделать отличную форму с точечной проработкой. В спорте было очень много экспериментов с самой собой по системным тренировкам и даже вела свою интернет-страничку для тех, кто хочет похудеть в режиме он-лайн с отчетностью фото-результатов (каждый месяц - замеры + фото). А с появлением дочери все изменилось, приоритеты таких занятий убежали очень далеко на дальний план. Однако жажда адреналина остается в любом случае.
Если надо быстро похудеть, круговая - один из самых эффективных способов.
Последний раз редактировалось Blaze; 22.05.2012 в 19:07.
Прежде. чем выбирать- проконсультируйтесь с врачом.
Зачем идти к спортивному врачу до начала тренировок
Из 10 человек (в том числе пришедших в фитнес-клубы) 8 имеют проблемы со здоровьем. И выявлять эти заболевания, уровень функциональных, компенсаторных и адаптационных возможностей организма не входит в компетенцию тренеров. Спектр предлагаемых тренировок и нагрузок очень большой, и решать, кому что подходит, а что нанесет вред, — это в зоне ответственности медицинского персонала. Девизы «Делай, как я», «Выше, дальше, сильнее» тут не работают. Задача спортивного врача — предположить, как человек с имеющимся заболеванием может выполнить конкретную нагрузку, чтобы, с одной стороны, достичь цели, повысить резервы здоровья, с другой — не спровоцировать ухудшение состояния и обострение болезни.
Полностью- здесь
http://bg.ru/medicine/vrachi_bolshog..._vrach-17982/#
да, много лет уже. Именно круговая тренировка оказалась самой подходящей. И эффект виден и удовольствие от самой тренировки и прекрасно мозги отключаются, если перегружены. Только тренер нужен ответственный, что бы не трындел с посторонними, а внимательно наблюдал, своевременно давал новое задание и и делал замечания при виде халтуры.)
карауль!!!!... растёт брюхо( такое гормональное, не от веса, а именно не там((
что-то не нашла я в инете упражнений специальных.. там для пресса, а, получается, что на "накачанной" стеночке он ещё плотнее нарастает(((
девочки, кто что знает - выручайте...
У меня всегда, даже при лишнем весе, была талия и небольшой животик.. именно животик(( а сейчас из-под груди жировая подуХа нарастает(((
ПА-МА-ГИ-ТИИИИИИ!!!!
Обруч можно. И фитнес такой... силовой-подвижный, типа фитбола что-то. Ну и с живота жир первым уходит при диете...
Надя, по сути подтяжка диафрагмы в разных вариантах
http://progress-up.ru/kak-umenshit-t...hnenie-vakuum/
неть))) я пока ничего не пробовала)), только наблюдаю
--- Добавлено ---
щас посмотрю, что это такое.. спасибо.. "гормональным" я его обозвала, потому как явно связано с изменениями возрастными в моем отживающем организЬме..
ааа "вакуум" када-то делала)) , забыла, да.. буду ехать в машинке и делать, спасибо
Последний раз редактировалось Тимма; 23.12.2013 в 11:54.