На сегодняшний вечер Вам будет вот такое задание, ув. Ельчик.
Берете подушку, какую не жалко (я беру диванную для таких целей, без замков, чтобы не оцарапаться, довольно плотную), кладете ее на диван или стул перед собой, садитесь напротив и проговаривайте следующее (беру из контекста Вашего описания):
-Я тебя ненавижу.
ПРоговариваете столько раз, сколько Вам захочется. Одновременно с этим кулаками бьете эту подушку.
Если в процессе у Вас возникнут другие телесные устремления (пинать подушку, кидать ее в стену, топтать и тд) - делайте и это.
Не подавляйте любые сопутствующие эмоции и их проявления (крики, слезы), пусть это будет.
Фразу можете изменять, если обнаружите более подходящие своему состоянию слова.
Далее - опишите тут весь эпизод, включая телесные, эмоциональные переживания, мысли, и те телесные ощущения, которые останутся после.
В конце выполненного задания прислушайтесь к себе и своим потребностям. Чего Вам хочется? Поспать, выпить чаю, съесть что-то вкусное или выпить бульону.
Последний пункт всегда включайте после любых Ваших переживаний. Это поддержание ресурса.
Вперед!)