Скандинавские палки доступны и дают возможность работать всем группам мышц+аэробная прокачка. Не привязывают к посещению спортзала
психологический форум, психологическая помощь на портале, помощь психолога онлайн
Скандинавские палки доступны и дают возможность работать всем группам мышц+аэробная прокачка. Не привязывают к посещению спортзала
Ув. Рита всё просто - с утра кашки(гречка/овсянка), можно с фруктами и кисломолочным. Вместо сладкого - финики, изюм, чернослив, инжир.Сообщение от Ritta
Все бред и ересь, но что-то делать надо)))
Ну до грамулички я рассчитывать вряд ли буду. Но надо же как-то приучить себя есть 4-5 раз в день мелкими порциями, а не 2 раза в сутки но что б до отвалу))))))
Я не заедаю ув.Лазурь, наоборот. То вообще забываю что надо поесть то кааак вспомню... А если по колорийности разбить хотя бы основные продукты то уже легче будет.
--- Добавлено ---
А жор перед ПМС это вообще нечто страшное. Ни мозг ни сила воли не помогают. Это же не повод сутками хомячить
В процессе дня если голодно можно горсточку орехов закинуть или банан съесть.
Обед - тушёные овощи/коричневый или красный рис/вермишель грубого помола(её в крупных супермаркетах можно купить желательно зарубежную брать), тушёная/запечёная рыбка не жирная(оч хороша речная форель)/индейка, или кура грудь. И порции ограничивать если чувствуете что прям много закидываете. Можно в 12 съесть половинку обеда и в 16-17 доесть остатки.
И вечером лёгкие супы на куриных остовах, овощные и т.д.
Овощи, зелень приветствуются - лето витаминками надо запасаться.
Больше воды, меньше соли(если любите солёное), т.к. избыточная соль как раз удерживает лишнюю жидкость. Но и отказываться от соли ни в коем случае нельзя.
Если спортом занимаетесь увеличивайте дозы белка и еды.
На резкую диету садиться не рекомендую - я худощавый при росте 172 вес 65 был. Сел по здоровью(по дурости) на 7-ми дневную диета на одних яблоках и воде.
Итог - 8 кг за месяц. А это огромный стресс. Так нельзя.
Гораздо лучше безопасней и полезнее спортом заниматься + исключить лишние продукты из рациона от которых плывёшь.
А я уже с утра зеленым чайком с кусочком шоколадки заправиласьЖить стало радостнее, жить стало веселее
О господи.... да что Вам диета то всем мерещится?)))))))) Я про систему питания говорю. Все что Вы написали пробовала. Не помогло. И рис вообще из рациона убрала. Я от него полнею. Мне привычку выработать надо есть дробно и мелкими порциями, не пропускать приемы пищи и т.д. Я НЕ собираюсь устраивать голодовки и жесткие разгрузочные дни. И то что я хочу сбросить Не приведет меня к худощавости вообще НИКАК. Потому что если "вдруг" из меня весь жир уйдет я стану аки шарпей))) Без пластики излишки кожи будет вообще не убрать. Оно мне надо?))
Поверьте на слово, я вполне трезво оцениваю свое телосложение. Сейчас. И если мы с Вами встретимся в реале вы ни когда не догадаетесь насколько у меня лишний вес
--- Добавлено ---
Что-то так раздел заспамила, наверно стоило бы начать его в теме для желающих похудеть
--- Добавлено ---
Спортзал и бассейн это еще и место для знакомства и общения с людьми ув.КлеславаСкандинавские палки доступны и дают возможность работать всем группам мышц+аэробная прокачка. Не привязывают к посещению спортзалаЗнаете как стимулируют занятия привлекательное окружение упругих тел? ммм)))
Это кстати было моим приятным бонусом за усилия и посещение)
Разные дорожки есть, бываю из дешевых, на которых еще менее удобно, чем на асфальте, а бывают большие широкие немеханика, на которых удобно. Я чувствую разницу между дорожкой и реальной ходьбой - только если сравнивать ее с асфальтом - асфальт есть зло для ходока на длинные дистанции по любому, когда 20 км приходилось идти по трассе, думала у меня все позвонки в трусы посыпятся. По грунтовым тропинкам, да еще и вверх, нагрузка такая же почти как на наклоненной дорожке.Нет. Такого опыта не было ув.Креслава.
Я вот подумала что на беговой дорожке ритм и ровная поверхность + она сама амортизирует и нет такой загрузки как просто при ходьбе. Или я не права?
Интересно вот еще а степ платформа при умеренной нагрузке подойдет для тех же целей? У нее стандартная высота не большая. Или это уже другой тип нагрузки получится?
Про степпер - у нас на нем скачут девочки с проблемами спины и поясницы(не знаю как платформа, у нас в зале стоит большой такой степпер с перилами) потому что там они помогут облокотиться на перила и снять чуть нагрузку со спины. Нагрузка на степпере, если делать правильно, в разы больше чем при ходьбе на дорожке (по ощущениям)- через полчаса думала что сдохну, но при этом нормативы для нее такие же как для ходьбы - то есть 40 минт - час не сделала, считай норму не выходила, это тяжело очень, потому редко выбираю его.
Про велотренажер упоминали, у него нагрузка как ни крути слабее (ведь попа сидит) и времени на нем надо проводить сильно больше для достижения то же эффекта что и при ходьбе.
Хороший еще вариант кардио - магнитный орбитрек - он менее естественный чем ходьба в плане движений, но нагрузка на суставы там еще меньше, а на попу больше...
Последний раз редактировалось Солнышка; 05.06.2015 в 10:53.
Упустила эти шашечки, ув. Ритта.
Спортзал и бассейн это еще и место для знакомства и общения с людьми ув.Клеслава
Посмотрела ознакомительный ролик по скандинавской ходьбе интересно. Не совсем правда уловила чем она от обычной ходьбы. Поищу еще информацию. Теперь хоть знаю как оно называется) В нашем парке всего пару раз встречала.
Да если не ходить вообще или ходить мало, неважно на дорожке или в реальности, что не ешь, все будет откладываться, на себе проверила.Слушайте, не ужели дело и правда только в том что я на беговой дорожке ходить перестала? Прям как-то смешно даже. Это все так просто что ли? 30-40 минут интенсивной ходьбы два раза в день на беговой дорожке 2-3 раза в неделю Озадачилась.
но учтите, что если вы забросили это дело - начинать надо с 10 минут, и каждый раз добавлять по 2 минуты, и так довести до нужного времени - очень плохо и опасно сразу 40 мин.
То есть мне не показалось. Уже радует.
Занималась как раз на широкой беговой дорожке, уклон и скорость потихоньку прибавляла. На ней было удобно ходить. Ни в колени ни в поясницу при ходьбе не отдавало (в отличии от того как например по городу хожу).
У нас все больше асфальт кругом, надо подумать над другим маршрутом. А другая модель кроссовок как-то может помочь? В плане амортизации.
Интересно. Спасибо. А как правильно на степпере? Для начинающих. У меня есть у кого эту штучку позаимствовать.Про степпер - у нас на нем скачут девочки с проблемами спины и поясницы(не знаю как платформа, у нас в зале стоит большой такой степпер с перилами) потому что там они помогут облокотиться на перила и снять чуть нагрузку со спины. Нагрузка на степпере, если делать правильно, в разы больше чем при ходьбе на дорожке (по ощущениям)- через полчаса думала что сдохну, но при этом нормативы для нее такие же как для ходьбы - то есть 40 минт - час не сделала, считай норму не выходила, это тяжело очень, потому редко выбираю его.
Про велотренажер упоминали, у него нагрузка как ни крути слабее (ведь попа сидит) и времени на нем надо проводить сильно больше для достижения то же эффекта что и при ходьбе.
Хороший еще вариант кардио - магнитный орбитрек - он менее естественный чем ходьба в плане движений, но нагрузка на суставы там еще меньше, а на попу больше...
"магнитный орбитрек" посмотрела что за зверь такой. Вот они в зале как раз передо мной стояли. Штука интересная, меня на него правда ни разу не отправляли. Кажется я такой видела в нашем районе на уличной площадке. У нас там приезжие тренируются вечером.
--- Добавлено ---
Спасибо ув.СолнышкаВозможно именно поэтому у меня проблемы с коленными суставами были, слишком резко стартанула. (мне бы эти знания в 25 лет
)
ув.Ритта- вопрос в пружинистом покрытии.
Ходить по лесной дороге в плане амортизации проще-чем по асфальту.
может поискать кроссовки именно для марафонцев- с учётом этого?
--- Добавлено ---
в скандинавской ходьбе ещё руки задействованы и за счёт этого по другому происходит нагрузка
Обувь да. специальные трекенговые кроссовки (у меня каламбия) - мне в них намного удобнее, чем в обычных спортивных.У нас все больше асфальт кругом, надо подумать над другим маршрутом. А другая модель кроссовок как-то может помочь? В плане амортизации.
не знаю как на словах сказать, ну так, чтобы педалька не ударялась ни вверху ни внизу, до конца чуть не доводить и беспрерывно интенсивно булками двигать)))А как правильно на степпере? Для начинающих
если резко стартовать, можно и в больницу попасть и там проблемы не только с коленями, но и со всем - этто самый важный момент в кордио - постепенно входить и держать уровеньВозможно именно поэтому у меня проблемы с коленными суставами были, слишком резко стартанула. (мне бы эти знания в 25 лет )
погуглите про выбор обуви для бегаХарактер пронации стопы – основной параметр при выборе кроссовок Рекомендуется определить, какой у вас свод стопы, так как это напрямую связано с тем, как вы бегаете, и может стать хорошей отправной точкой для выбора подходящей модели кроссовок.
бегуны имеют много пар для разных покрытий
В тренажерах не сильно секу но очень удивилась что так легко и приятно идти, даже на скорости.
Про кроссовки стала искать и нашла цитату
Во время ходьбы по асфальту не происходит амортизация;
При каждом соприкосновении ноги с асфальтированным покрытием на вашу стопу идет нагрузка, которая может превысить вес вашего тела почти в 6 раз;
За одну пробежку в течение 30 минут, человек грузит себе на ноги около двух тонн.ужас. Поеду за новыми фирменными кроссовками в специализированный магазин и попрошу консультанта подобрать отдельно для зала и отдельно для улицы.
Как то раньше ну кроссовки и кроссовки, купил и занимайся, а оказывается столько тонкостей.
Да, посмотрела еще ролики, там и корпес в работу включается.в скандинавской ходьбе ещё руки задействованы и за счёт этого по другому происходит нагрузка
На беговой дорожке я руками и корпусом не особо работала, придерживалась руками за беговую дорожку или просто свободно держала.
Ув. Креслава - у них в фирменном магазине полстенда летних модельных туфлей лежало, я обычно хожу в туфлях без шнуровки, на резинке, или на липучке или кроссовках в зав. от одежды.
Т.к. сложно подобрать себе туфли чтобы впору были - 40.5 размер и нога широкая как у хоббита
Я раньше брал модельки у других производителей - всегда проблемы были, перешёл со временем на свободную обувь.
А тут под новый костюм захотелось красивые туфли купить и позарился, ну и хлебнул горя забытого.)
Спасибо.
Только дошло, мы с вами о разном)) Степпер это же тренажер с педальками, а я про степ платформу Вам. Она как ступенька/порожек широкий.не знаю как на словах сказать, ну так, чтобы педалька не ударялась ни вверху ни внизу, до конца чуть не доводить и беспрерывно интенсивно булками двигать)))
Посмотрела записи как мы с подругой начинали, в принципе плавно. Без перегрузок. Думаю меня в каком то смысле кроссовки подвели. Две недели ходьбы и я на ногу встать не могла, колено распухло, хирург дал больничный, противовоспалительные и сказал эластичным бинтом бинтовать.если резко стартовать, можно и в больницу попасть и там проблемы не только с коленями, но и со всем - этто самый важный момент в кордио - постепенно входить и держать уровень
В подростковом возрасте были боли в другом колене, любой случайный несильных хлопок нажатие вызывали такую боль до слез как будто по нерву задели и часто сводило судорогой игру. Может была травма о которой я не помню. Колено мазала разогревающими мазями по совету врача и грела повязкой с овечей и собачей шерстью. А икры и стопы вено тонизирующим траксевазином. Сейчас такого нет. Может потому что от высоких каблуков практически отказалась.
--- Добавлено ---
Спасибо ув.Пше-Пше
За то когда коньки подбирала все что можно перечитала. Купила удобные очень. Только падать ну ооочень страшно. От бортика без поддержки до сих пор отходить боязно. А сам процесс катания мне понравился
Рита противопоказания бывают на свободные веса - читай: жим штанги
На всяких "бабочках" и иже с ними я регулярно вижу и инвалидов и людей 60-70+ (точно не скажу - немцы иначе стареют)
Они на то и изолированные что нужная группа мышц работает - остальное нет
Другое дело что многие(например мой отец) тренажеры за нагрузку не считают, но сие вещи от Вас далекие и не интересные
Велик и ходьба - вот это мало(ну или в реале этим надо заниматься по совести)
Если у Вас сколиоз и проблемы с позвоночником-бег вообще противопоказан.
Плавание-ваш спорт
Плюсуюсь
Ув. Ритта, без обид, мое резюме по многостраничному обсуждению тренажеров и прочих приспособлений
-Вас бы в поле
К слову Рита Вам для похудения нужно купить грушу)
Вот увидите - результат будет сказочный)))
Ааа не, это - убийство для коленей совсем.а я про степ платформу Вам. Она как ступенька/порожек широкий.
Вот таки вещи - бег, эта платформа, приседание с грузом, да и вообще приседание, выпады вперед с гантелями точно лишние при большом весе. все места на которые типа чудным образом влияют приседания - отлично прорабатываются изолированными упражнениями и выпадами назад без гантелей.
Вам просто тренер нужен толковый - имхо
Ну это вечный спор)
ИМХО место на которое чудесно влияют приседания и выпады - вся тушка))
а мне кажется- нужно гормональный фон проверить у эндокринолога для начала.
если идёт набор веса и все остальные симптомы-на гиперэстрогению похоже
Это был мой первый опыт общения и с тренерами и с тренажерами. В этот раз думаю будет более осознанный выбор. Вот хотя бы тут со знающими людьми посовещалась)
Не штанги у меня точно не было. Из веса были небольшие дамские гантельки (дома то же с такими занималась) и гриф от штанги, то же не большой. Это что бы руки чуть подкачать. Опять же что б кожа не провисала.
ну так всю тушку и можно прорабатывать без ущерба, и выпады просто правильно делать с меньшей нагрузкой на колени. Я знаю что это все хорошие вещи, но с весом 90-100 уже надо сильно думать за скелет.ИМХО место на которое чудесно влияют приседания и выпады - вся тушка))
упражнения могут быть и с собственным весом.
Опытным путем пришла к тому же ув.Пше-Пше)
--- Добавлено ---
Ни каких обид ув.Креслава. На сенокосе у меня вес просто таял на глазах! Лучшей фитнес был)))Ув. Ритта, без обид, мое резюме по многостраничному обсуждению тренажеров и прочих приспособлений
-Вас бы в поле
Аха)
Таки как говорил мой папа - фигня это все - отжиматься, подтягиваться и приседать - все что человеку нужно от качалки)))
Он правда мужчина и не ценил римскую скамью
Каку таку грушу ув.Гретхен?Почему именно от нее результат сказочным будет?
--- Добавлено ---
Поняла Вас ув.Солнышко, отнесусь более внимательно к выбору тренера.
--- Добавлено ---
Да он у меня лет с 20 ненормальный и блин что только не назначали уже. Я честно говоря не верю уже в то что его можно восстановить. Один врач одно горит, другой другое и у всех все разное.
Извините, что вместо Гретхен, но я так предполагаю боксерскую.Каку таку грушу ув.Гретхен? Почему именно от нее результат сказочным будет?
--- Добавлено ---
Про результат я догадываюсь, но наверное лучше, если сама Гретхен объяснит.
