Сообщение от
Norita
Первое и самое сложное в изменении роли: это отслеживание своих привычных поведенческих сценариев. Это реально сложно, ув. Шиста, по себе знаю. Мне помог во-первых анализ ситуаций в отношениях, которые были для меня либо неприятны, либо вызывали страх или еще какой негатив. Я буквально на бумаге расписывала, что конкретно мне не нравится в моем отреагировании на ситуацию, какие эмоции у меня при этом возникают. следующий шаг - я придумывала и записывала к исполнению новый сценарий реагирования. Например, я раньше не могла отказать сестре в её просьбах. Хотя мне это было неприятно, я потом злилась на себя, тихо ненавидела сестру, в конце концов срывалась на близких. Отследила свою реакцию, продумала, почему я так боюсь ей отказать, что будет, если я ей откажу, какие могут быть последствия, продумала варианты реакции своей на последствия, как по худшему сценарию, так и по положительному. И однажды сказала ей "нет".
Скажу сразу, ситуация пошла по худшему сценарию, сестра со мной три года уже не разговаривает. Но я была готова отстаивать свои границы, и готова была к такому варианту развития событий.
Попробуйте проработать это в своей теме. А участники и консультанты вам помогут. Самостоятельно это практически нереально.