В таком случае, вы имеете представление о том, что такое быть в расслабленном состоянии.
На досуге попробуйте пожалуйста написать список ситуаций, в которых у вас возникает вот это (онемение рук, холод в спине). В столбик. Но не просто написать, а желательно в порядке возрастания степень этих "симптомов". Сначала те ситуации, которые вызывают самые незначительные эти симптомы и быстро отпускают, а потом ситуации, которые вызывают симптомы все сильнее и отпускают дольше. И закончите самой сильной. Результат сюда.Справитесь?..
Это не горит, это на досуге можно проделать. А потом я постараюсь объяснить, куда я веду-)
пожалуй картина такая :
1. иногда в голову лезут всякие ужасные ситуации о том, что может плохого произойти с сыном, мужем, мамой, сестрой (совершенно без основания), легкое онемение в руках, но я эту мысль быстро прогоняю и все проходит
2. на дороге, когда кто-то "подрежет" или что-то такого рода ситуация, холодеют руки. но быстро все проходит.
3 ситуация на работе, проверка налоговой и типа такой ситуации. пока идут проверки и разборки, при воспоминании о такой ситуации в текущем времени. но если вспоминаю об этих ситуациях, то никаких эмоций.
4. на улице, если иду одна и надо пройти мимо большой компании, немеют руки, холодеет спина и како-то время остается неприятное ощущение (хотя в жизни не было ничего плохого, связанного с такими ситуациями)
5. описанная ситуация с лошадьми, отхожу долго (час где-то)
То, что я предложу, не исключает необходимости более "глубинного" анализа вашего состояния, попытки которого, предприняли другие участники беседы в теме. Но все же, попробуйте.
Когда вы будете дома, и достаточно расслабленной, уединитесь,чтобы вас не отвлекали, представьте в воображении тревожащие вас ситуации. Начинайте от простых, где ваша тревога меньше и постепенно двигайтесь к ситуациям с более сильной тревогой. Старайтесь удерживать при этом состояние расслабления. Важно,что в этом "упражнении" к следующей по уровню тревоги ситуации стоит переходить только после того, как вы почувствуете ощутимое уменьшение тревоги при представлении предыдущей по уровню тревоги ситуации. Не спешите.
Это "упражнение" основано на том, что имеется связь между уменьшением уровня тревоги в воображении и в реальности...
Отдельную ситуацию с лошадью, можно также разбить на фрагменты. То есть представлять, как лошадь слегка ускоряется и вы напрягаетесь, но не сильно. И так далее.
Далее можно проиграть в безопасном месте, в расслабленном состоянии в воображении оптимальные модели поведения, в различных ситуациях. Например - "На дороге создалась непростая ситуация, а спина у меня НЕ холодеет, руки НЕ немеют". И с лошадью - "Лошадь ускоряется, а руки НЕ немеют".
Суть в чем.Когда человек создает воображаемый образ какого-либо события, в его головном мозге возникает электрическая активность строго определенной сети нейронов, похожая на активность, возникающую при реальном участии в этом событии. Мысленные "проигрывания" ситуаций и действий, в расслабленном состоянии (причем представляя эти ситуации,как вам хотелось бы,чтобы все было, то есть без онемелых рук и тревог, адекватно) в каких-то тревожных для вас ситуациях создают фиксированную нейронную цепь, которая фиксирует желаемую модель поведения и постепенно превращает ее в привычный для вас способ реагирования. Исследования на эту тему достаточно старые, их проводил, в частности психиатр и нейрофизиолог D.Benett.
Попробуйте, но не спешите, и не ждите,что все сразу станет ок. Если будут какие-то вопросы - пишите сюда.
Спасибо попробую поработать с собой
думаю, лучший вариант поработать с психотерапевтом, возможно проще будет . . .
Одну из методик, которая по-моему мнению, может помочь, я уже в принципе описал. В принципе, это несколько видоизмененный, адаптированный вариант десенсобилизации. Ну а так, "методик" работы со страхами достаточно. Зависит не только от вашего состояния, но и от того, сколько времени вы готовы потратить на работу, от того, что "умеет" терапевт и т . д.
понятно . . .
надо выбрать время и начать, чтобы закончить со страхом
в том то и дело, чем мне нравится ВЕ - это увлечение на всю жизнь. совершенства достичь не возможно, постоянно что-то надо улучшать.
начинающим главное довериться лошади . . . если вы ей не доверяете, тогда сложно . . . но что бы доверять, нужно начинать в серьезном клубе, где вас не напугают неадекватной лошадью или тренером.
Т.е. Вы изначально настолько не доверяете себе и лошади, напряжены, что вся Ваша энергия уходит лишь на обретение уверенности, доверия и расслабление?
И Вы не рассказываете про отношения с Вашей лошадью.. (( От чего? Как Вы общаетесь с лошадью? Что для Вас - Лошадь?
Второе падение как я поняла было уже с вашей лошадью?
лошадь для меня друг, с которым я могу и в полях время провести и спортом заниматься, и просто почистить, поговорить, морковкой покормить и погулять в поле на веревочке если на улице дождь и я не могу выехать верхом я все равно еду на конюшню и просто чищу своих лошадей и занимаю их лошадинной йогой. Недоверяю я именно тем лошадям, с которыми испытываю свой страх по поводу галопа, и так получается, что это именно мои лошади. А на лошадях конюшни я езжу без проблем, слегка учащается сердцебиение при слове галоп, но я им доверяю и они меня слышат. Хотя мои лошади работался тренерами и я виду, что они абсолютно адекватные, но после того как мой мерин поносил меня в полях, я даже думать не могу о галопе на нем... Кобыла моя хорошо выезженная лошадь для спорта и здесь проблема с галопом на манеже, та же моя зажатость и страх, потому что и она меня слегка разносила, когда я боялась, что вот сейчас понесет ...странно все получается- здесь боюсь, а здесь нет. Был опыт поездок верхом заграницей, проблем не было с галопом, так слегка сердце застывало, хотя лошади совершенно не знакомые ...
Да, два последних падения уже были с моей лошади, причем полностью по моей вине. страх сковывал мои движения, я начинала тянуть повод и лошадь подрывала. а так как занимались в крытом манеже она тормозил у стены и я слетала с нее причем тренер мне говорит что делать, но я НЕМОГУ, все мышцы каменные тянут и все. а в голове одна мысль - сейчас упаду и ВСЕ.
иногда думаю, НО. люди попадают в автомобильные аварии и панически потом боятся садиться в автомобиль. со временем это проходит. ведь это всего лишь страх . . . бывает кто-то тонул и панически потом боится воды, но тоже со временем проходит. страхи свои надо побеждать, это глупость нашего подсознания . . .
в период восстановления после травмы, я только и думала о том, как сяду в седло и начну все сначала. буду ездить в поля, буду прыгать, буду изучать выездку.
кстати в конном спорте, мировом, люди с такими травмами продолжают заниматься большим спортом и в олимпиадах участвуют.
лошади и ВЕ - это моя страсть. семья, работа и конюшня. вот три составляющих моей счастливой жизни, а тот тупой страх пытается испортить мою идиллию
Axi, меня знаете какой момент заинтересовал? А на каком этапе формируется желание именно участвовать в соревнованиях? Или это базовое такое стремление... А может быть, что этого желания не возникает в принципе? Ну, только для собственного удовольствия люди занимаются ВЕ.
Или у всех по-разному...Как у Вас это происходило? Если Вам не сложно, расскажите пожалуйста)
Оно да, наверное... Однако же, если человек боится делать какие-то ежедневные вещи (ездить в автомобиле, заходить в лифт, выходить из квартиры и так далее), то это реально отражается на качестве его повседневной жизни и, в общем, требует коррекции. А лошадь (варианты - скалы, парашют, прочий реальный экстрим)... в сущности, это то, без чего современный человек вполне может обойтись. Для повседневной жизни оно ему уже не нужно (если это не профессия, конечно)... И доказывать себе, что ты можешь делать эти вещи, что ты не боишься... зачем?
Может, конечно, и неправ... но вот так видится.
Имха... что-то тут не так. Если это реальные составляющие счастливой жизни, то вопросов и страхов после травмы, по идее, возникать не должно. Ну, ударился, разбился... подлечился и вперёд - как-то так оно должно быть.
А страх - это всегда неспроста. О чём-то он сигнализирует. Тут, наверное, важно разобраться - это реальный страх или невротический.
И заодно разобраться с любовью к лошадям. Откуда она и почему. Вполне может статься, что она что-то такое компенсирует.
Знаете Акси, что в ваших ответах очень удивляет?
То что вы все время начинаете на каких-то абстрактных "людей" ссылаться...
"Люди после аварии.." , "люди боятся летать в самолетах, но все равно летают".
Словно сравниваете их с собой - "если люди делают, то и я должна, а иначе...."
А кстати, что ИНАЧЕ-то?????
Что в вашей жизни изменится, в ваших ощущениях себя, в реакция ваших окружающих и пр., если вы не будете "как все люди" скакать галопом, летать в самолете, садиться в автомобиль...?
Что вы в такой ситуации сказали бы себе и о себе?
начну опять с абстрактного у всех людей есть свои увлечения, кто-то крестиком вышивает, кто марки собирает, кто-то в клубы ночные ходит и т.д. а я люблю лошадей, люблю ездить верхом, узнавать и отрабатывать новые элементы. что в этом плохого, почему это увлечение должно указывать на то, что у меня какие то проблемы в другой важной сфере моей жизни ? да, я люблю ездить на конюшню ОДНА без семьи, потому что это мое пространство и какое то время я хочу оставаться там на едине с лошадью и просто с другими людьми, потому что остальное время я провожу с семьей и на работе.
если я останусь без лошадей, мир не перевернется, он никогда не перевернется. НО чего-то в жизни будет не хватать, скучно, серо . . .
Последний раз редактировалось Axi; 25.07.2011 в 12:18.