Какие знакомые слова : дисплазия... Гипермобильность суставов... Я из- за этих скачущих щиколоток толком не могу на одной ноге держаться. А нам надо в цигуне... Ув. Анавель, может, подскажете что- то профессиональное? На самом деле, эти расхлябанные суставы страшно мешает в выполнении форм в тайчи.
Спасибо! Надеюсь, я вас не слишком напрягаю? С балансом... Ну, вот эту проверку - стоять с закрытыми глазами перед неврологом - легко прохожу. На днях вот играла в виртуальные игры в шлеме, выбрала американские горки и т д - на вестибулярку. Вцепилась ступнями в пол ( это наш тренер так говорит) - и даже голова не закружилась. Но вот на одной ноге выстоять в йогических или фигурных стойках - ну никак!
О, ув. Dharma, вы мне подали отличную идею для написании постов, целую серию можно написать меня про запястья и колени обычно спрашивают, а тут еще голеностоп!)))
Боль есть?
Если нет, то обязательно разминать стопу, можно как при плоскостопии. И как раз стоять во всяких Врикшасанах. Концентрируйте взгляд в одной точке на полу перед собой, чем ниже взгляд, тем проще. И в области пупка(подтягивайте мышцы промежности и ануса вврех).
Тренер дело говорит) Следите за тем как распределяете вес тела.
С коленями так же)
Разминать(простые сгибания/разгибания колена, как при ходьбе, если нет боли, то можно быстро делать), разминать стопы. А потом, например, приседания. Начинать можно, поставив сзади стул, глубок не нужно, важно фокусироваться на движении в колене. И аккуратно садитесь на стул. Спина прямая. Важно! Колени не заваливаются внутрь. Колено идет над стопой! И встаете. 3 подхода по 10 раз. Следите за усталостью в ногах. Если легко, отводите одну ногу вперед, ставите на носочек и так же приседаете с упором на одну ногу. И следите за коленом и спиной. Если и это легко, то отрываете одну ногу от пола. И приседаете на одной ноге. И тоже наблюдаете за самочувствием.
Ой про стыдно пользоваться тут вообще не речь.
Был период с этим мужчиной когда мы жили неподалеку, я приходила в "гости" раз в неделю - наводила порядок, готовила пару кастрюль еды, сидела с ребенком и проводила сеанс психотерапии с его женой... и так где-то год по старой дружбе
После этого слово "использовать" можно смело заменить на "отиграться"
Но вот... Не знаю.... Вроде как ресурс надо брать здоровый. А это плохой ресурс как в торте плохие каллории
Можно я спрошу? Как раз сейчас воспаление и жидкость в бедренной суставе.
Кроме анальгетиков ревматолог дала упражнения.
А физиотерапевт говорит нельзя.
Вот думаю, делать, не делать...не станет ещё больнее.
В диагнозе кокартроз.
Вообще беда, как только начну делать упражнения, мне от грыжи поясничной ещё назначили...боль резко усиливается.
И не пойму что и когда делать...через боль, или нет.
Ув. Клариса, при воспалениях много ограничений. У вас же, если не ошибаюсь, эндометриоз. По хорошему вам бы специалиста, который соберет все это в кучу и составит программу лично для вас. Разбираться комплексно надо. Грыжа не всегда дает боль, т.е. эта боль может быть не связана с грыжей.
Какие упражнения вам дали?
Очень нужно бережно и аккуратно начинать заниматься.
Я бы выделила главную проблему, которая приносит наибольший дискомфорт. И, с учетом остальных ваших особенностий, подбирала бы упражнения.
Теоретически хорошо было бы лежа делать простые скрусивания, "скотч", легкие перекаты и подобрать упражнения, которые снимут боль. Все сразу это нереально. Запастись терпением, настроится на долгую работу. Потом укреплять мышцы спины+тзб сустав. И суставная гимнастика, доступная для вас сейчас.
--- Добавлено ---
И еще, в хронической боли много психосоматики. Т.е. нужно улучшать качество жизни. Сон, отдых.
Для этого есть простые дыхательные техники и техники релаксации. Плюс нормализовать гормональный фон.
Очень все индивидуально
Человек, годами сидящий на обезболивающих, первое время без них будет чувствовать боль и чтобы ее убрать нужно время. С некоторых мышц можно сразу спазм снять, но нужно лично присутствовать.
--- Добавлено ---
Если нет па, попробуйте йога-нидру. Если есть, нужно начинать с дыхательных техник, шавасана на 10, 15, 20 минут. Перед сном.
Ну вот и физиотерапевт так сказала.
Наверное, через терпимую боль можно. Ноет то все время, сейчас сильно болит, кое как сплю
--- Добавлено ---
Спасибо.
Я и начинала по грыжа довольно щадящие. Два дня делаю, неделю хромаю. Не то видно.
Хотя упражнения давали на ЛФК.
--- Добавлено ---
Жалко, что Вы не в Москве.
Вы так помогаете людям в своем клубе!
Успехов и удачи в новом году!
Последний раз редактировалось Anavel; 30.12.2019 в 12:42.